增重40斤再减重100斤，贾玲不是变瘦了，而是变强了！

大年初一，电影院的观众们看到了《热辣滚烫》的海报，纷纷惊叹：“这是贾玲吗？！”一年未见，她减重100斤，焕然一新，展现出了强大的内心与身体力量。

贾玲的减重并非为了追求畸形的瘦，而是为了拥有一个健康、强壮的身体状态。她不仅在电影中展现出惊人的核心力量，同时也通过自身的努力，向大家传递着科学健身的理念。

举个例子，很多人练腹肌是为了拥有更好看的腰线、马甲线和人鱼线。然而，塑造紧实的腹部不仅让身材更吸引人，还能带来更多健康的好处。

首先，有强壮核心的人更有可能享有更长的寿命。在加拿大进行了长达13年的研究后发现，核心强壮的人与腹部肌肉较弱的人相比，前者的死亡率要低得多。

其次，强壮的核心可以帮助你举起更重的东西。一个稳固的核心能够支撑整个脊柱，使你能够承受更大的负荷，从而在训练中获得更好的效果。

此外，坚持核心训练还能够减少背部疼痛的发生。加州州立大学的研究发现，参加为期10周的核心训练计划后，人们背部疼痛的几率减少了30%。

针对这些好处，小编给大家介绍了7个锻炼腹部的动作，让你不仅拥有苗条的腰身，还能塑造结实的腹肌。

首先是平板支撑。身体呈一条直线，重心放在前臂上，收紧腹部，保持这个姿势30秒。

其次是四足爬姿。保持手肩同宽，双手双膝着地，收紧腹部，保持5至10秒。

还有侧平板支撑，双手支撑上半身，抬起髋部使身体成一条直线，保持30秒。

以上动作都是有效锻炼腹部的方法，可以帮助你拥有更健康、更强壮的核心。

除了这些动作，想要了解更多的健身知识，不妨阅读《女性健身全书》，其中包含了更多的健身方案，助你打造理想身材。

贾玲的减重之路不仅让她变得更加健康、更加强壮，同时也激励着更多的人加入健身的行列。她的经历告诉我们，健康的身体才是最重要的财富。

期待未来，希望更多的人能够关注自己的健康，通过科学的方法，塑造强壮的体魄。

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