你是否曾经在一天忙碌的工作后，迫不及待地跃进床铺，高高地举起双手？这种被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”，在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。
长期保持这种睡姿，有可能会对我们的健康带来一些负面影响。
简单来说，肩峰撞击就是在我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。当我们采取“投降式”睡姿时，手臂会持续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部疼痛，甚至影响手臂的正常活动。冈上肌，作为肩部的一块重要肌肉，会在这种情况下受到明显影响。如果手臂长时间处于上抬状态，而恰巧此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血损伤。长此以往，最终可能会导致冈上肌功能损伤。在这种情况下，你可能会感到肩部疼痛，手臂活动受限，严重时可能影响日常生活。这个“四边孔”，并不是我们生活中常见的那种洞，而是位于肩部的一个重要解剖结构。如果我们长时间高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔综合征。这个综合征的表现可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量减弱，甚至肌肉麻木和感觉异常。首先，对于肩峰撞击和冈上肌缺血损伤，一个直观的解决方法就是避免过长时间保持手臂上举的姿势。试着在睡觉时调整你的睡姿，将手臂放在身体两侧，或者用枕头支撑手臂，减轻压迫。
对于四边孔综合征，我们可以通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些简单的拉伸和强化运动，如肩部圆周运动、耸肩运动和手臂旋转运动等，可以帮助改善肩部肌肉的灵活性和力量。除了“投降式”睡姿，从解剖学的角度来看，俯卧睡觉（也就是趴着睡）也可能对我们的身体健康产生影响。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅，这将导致颈椎长时间处于旋转状态，会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部疼痛、酸胀，甚至可能导致慢性颈部疼痛。另外，俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，限制了肺部的扩张空间，可能导致呼吸不畅，长期下来可能加重呼吸困难的问题。
床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力，导致腰部疼痛，甚至可能导致慢性腰痛。平躺时，颈椎也需要保证舒适的曲度。如果枕头过高，会使颈椎过度屈曲；如果枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。
此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫，影响呼吸的顺畅。
来源/科普中国、黄涛 原北医三院运动医学科康复治疗师
