江苏研究了2000位百岁老人，发现长寿者多有这5个特点

每个人内心深处都渴望着能活得既健康又长寿，因为拥有健康的身体和漫长的人生意味着可以拥抱更多的可能，实现心中的梦想和追求。

但是，随着时间的流逝，身体总会不可避免地走向衰老。如何在这个不可逆转的过程中，保持健康和延长寿命，成为了人们热议的话题。

从遥远的古代到经济飞速发展的现代，人类对于寿命的探究从未停止。江苏地区曾进行过一项针对百岁老人的深入调查研究，其目的在于揭示长寿背后的秘密。

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研究：寿命的关键期，在55-65岁十年

2022年，《美国医学会杂志》发布了一项引人注目的研究，揭示了人在55至65岁的中老年过渡阶段，身体状态对未来健康走向具有决定性的影响。

这项研究对多个种族的中年女性进行了长达20年的细致随访，其结果显示，约有20%的女性在55岁时出现了健康水平临床意义上的显著下滑。

值得注意的是，这一年龄段的女性正处于更年期阶段，伴随着情绪的不稳定、睡眠质量的下降等症状。

这些症状犹如暗流涌动，容易诱发血压上升、心脏不适等健康问题，对晚年生活产生深远影响。

同样，男性在这一阶段也面临着多重健康挑战，如睡眠障碍、食欲不振、沮丧抑郁等症状的频繁出现。

这些症状会导致男性的免疫力下降，肌肉流失速度加快，身体罹患慢性疾病、癌症的风险也会显著增加。

55至65岁，这是一个心、肝、肺等器官疾病频发的“重灾区”。我们必须对此保持高度警觉，密切关注身体的每一个变化，一旦发现异常，应立即寻求专业医疗帮助。

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江苏研究了2000位百岁老人，发现长寿者多有这5个特点

据江苏省出版的《欢度百岁——江苏长寿老人风采》调查显示，那些跨入了百岁之门的老人，他们的生活习惯中，都隐藏着长寿的秘密。

喜欢吃豆制品

豆制品成为了他们餐桌上的常客。这不仅仅是因为豆制品中富含的蛋白质、无机盐、脂肪酸，更是因为它们能够改善脂蛋白结构，对防止动脉硬化有着显著的效果。

常喝白开水

白开水在他们的生活中也扮演着重要的角色。七成以上的百岁老人都有晨起饮水的习惯。这是因为多喝水能够改善血液黏稠度，降低心血管疾病急症发作的风险。

爱喝杂粮粥

杂粮粥、菜粥也是他们餐桌上的常客。这些食物不仅增加了膳食纤维的摄入，还补充了身体所需的维生素，为健康加分。

不过度锻炼

运动也是他们保持健康的一种方式。但这里的运动并不是指过度锻炼，而是适量、适度的活动。过度的锻炼反而会给身体带来伤害。

心态平和

不得不提的是他们的心态。平和的心态，使他们在面对生活中的各种事情时，都能保持冷静和从容。这种心态的稳定，也为他们的健康加分不少。

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延伸阅读：这样吃饭的人，更长寿？

数据显示，约有15.9%的疾病与我们的饮食习惯息息相关，每年更有高达1100万人因饮食不当而离世。

这一数据无疑为我们敲响了警钟，提醒我们饮食对寿命的影响之大，不容忽视。哈佛大学的一项研究为我们揭示了这一秘密。

该研究发表在《美国医学会杂志•内科学》上，通过对11.9万余名受试者的数据进行深入分析，研究人员发现：一个健康的饮食模式对于降低全因死亡、癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等导致的死亡风险具有显著效果。

那么，什么样的饮食模式才是健康的呢？研究中提到了四种健康的饮食模式，分别是健康美式饮食模式、替代性地中海饮食、健康植物性饮食、替代健康模式饮食。这些模式各有特色，但共同的核心都是强调饮食的均衡与多样性。

当然，每个人的饮食习惯和口味偏好都有所不同，但这并不意味着我们无法找到适合自己的健康饮食模式。

事实上，我们只需要在这四种健康饮食模式中选择任意一种，并坚持执行，就可以为自己的健康和寿命保驾护航。

当然，具体应该怎么吃、吃哪种食物，并没有一个统一的标准。因为健康的饮食模式强调的是一种整体的生活方式，而不是某一种具体的食物。它要求我们在饮食上保持平衡，适量摄入各种营养素，而不是过度依赖某一种食物或营养素。