世界肥胖日 - 孕妈也想要“热辣滚烫”

红网时刻新闻3月4日讯（通讯员 彭洋洋 贾晓宙）3月4日是“世界肥胖日”，最近贾玲执导的电影“热辣滚烫”大获成功，关于“肥胖”“减肥”的话题也再一次引起热议。如今全球有近三分之一的人超重或肥胖，湖南省妇幼保健院产二科主任贾晓宙提出，孕期增重过多导致孕产妇肥胖的现象也十分常见，而这对母婴健康都是不利的。因此，孕期合理的体重管理对母婴健康至关重要。规范孕期体重管理，做“滚烫”辣妈，可以这样做！

什么是超重和肥胖？

超重和肥胖的定义：可损害健康的异常或过量脂肪累积。

身体质量指数（BMI）：体重(kg)除以身高(m)的平方(BMI =公斤/m²)

宝妈们孕前体重指数范围可以参考下表：分别根据世卫组织及中国人群BMI划分的等级（偏瘦、正常、超重、肥胖）。

超重和肥胖会对母婴健康产生什么影响？

宝妈们如果在孕期增重过多，不仅会增加宝妈肥胖、妊娠期高血压疾病和妊娠糖尿病等并发症的风险。也会增加宝宝发生巨大儿继发相对头盆不称的可能，并进一步增加宝宝成年后患糖尿病、心脏病和肥胖等慢性疾病的风险。

孕期应如何适宜增重呢？

孕期适宜增重（optimal gestational weight gain）是指孕期妇女体重增加值的适宜范围及速率，通过调整膳食摄入量、适度体力活动及健康生活方式等综合措施实现合理增重，避免孕期并发症，获得良好妊娠结局及母婴长期健康。

我国各领域专家根据中国孕妇人群的特点制定了《中国妇女妊娠期体重监测与评价》，如下表。

具体来说，建议宝妈们可以通过合理的能量摄入达到合理增重。通常情况下，怀孕初期的前三个月不需要在原基础上增加能量的摄入。孕中期每天则需要在原基础上增加300千卡，孕晚期（最后三个月）每天则需要增加450千卡。

还可以定期测量体重，合理安排好饮食和身体活动，建议宝妈每天应进行不少于30分钟的中等强度体力活动（如快走、瑜伽等）。同时积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，遇到困难多与家人和朋友沟通，有助于释放压力，缓解焦虑，愉悦心情。

孕期及产后可以减肥吗？

首先，对于孕期肥胖的女性，并不建议在孕期不顾身体健康状况和胎儿生长情况而去盲目减肥，而是同样需要经过合理科学的膳食指导及规律的身体活动控制体重在合理范围内增加，同时需要通过胎儿B超等检查监测胎儿的生长发育是否在正常范围内。

其次，产后可以在保证乳汁数量及质量的情况下合理减肥。饮食方面，建议少喝以脂肪为主的鸡汤猪脚汤排骨汤等，而是增加鸡鸭牛羊鱼虾等廋肉摄入，同时增加海带杂粮青菜等高纤维食物摄入，保持相对低脂高纤维优质蛋白的膳食结构。运动方面，从产后第三周开始，可以循序渐进增加更多的活动和运动。

在孕期的旅途中，每一位准妈妈都是自己生命中的导演，湖南省妇幼保健院助力爱与新生，为即将到来的新生命，做最温柔的准备。