手机的“护眼模式”到底能不能护眼？

寒假期间，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，这些习惯对眼睛有很大的伤害。很多家长为了保护孩子的眼睛，可谓是煞费苦心，佩戴防蓝光眼镜、打开手机电脑护眼模式.....开启“护眼模式”后，手机、电脑屏幕颜色确实会发生变化，但是这真的有用吗？手机、电脑显示屏的护眼模式真的可以保护我们脆弱的眼睛吗？今天就让我们一起来了解一下吧！

什么是“护眼模式”？

当我们在使用手机时，手机屏幕会发出强烈的白色亮光，而手机发出的白光是由红、绿、蓝三种光共同组成的。护眼模式就是通过软件算法使RGB色调中的红、绿光突出，而蓝光减少，从而呈现出我们看到的黄光。

由此看来，“护眼模式”的本质其实就是过滤掉一部分蓝光。而蓝光属于可见光中的一种，其波长在400~500纳米之间，具有波长短、能量高的特点，可以穿透眼睛的晶体到达视网膜，令视网膜氧化反应增加，产生有害自由基，伤害我们的眼睛。

蓝光穿透晶状体

但蓝光并非都是有害的，波长在415-455纳米以内的蓝光，在一些实验中被证实能够损伤视网膜。而455到500纳米之间的蓝光是有益的，具有调节昼夜节律、产生暗视力以及影响屈光发育等重要作用。

“护眼模式”是否真的有效？

有些小伙伴可能有过这样的疑惑：我手机长期开着护眼模式，为什么眼睛还是难受啊？这不经让人怀疑起护眼模式的有效性。了解了护眼模式的原理，我们就能初步判断它是否能够护眼。

虽然我们在开启护眼模式时屏幕会变黄，蓝光会减少，但是这并不意味蓝光会消失。也就是说，护眼模式下的电子产品只是“屏蔽”了部分蓝光，用这种调节视觉光线的方式来保护眼睛，只能在某种程度上起到非常微弱的作用。

再者，护眼模式的色温调节和跷跷板的原理是一样的，过度地降低蓝光之后，会让红光和绿光高于蓝光，但是红光和绿光多了,会导致屏幕变黄，甚至失真。况且屏幕过暗，还会对眼睛造成其他影响。比如说瞳孔，瞳孔可以控制进入眼睛的光量的多少，它能够根据光线强弱来调节大小。当外界的光线变强，为了不让过多的光进到眼睛里面造成伤害，我们的瞳孔会变小；外界光线比较弱时，为了让更多的光进到眼睛里面，让我们看得清，瞳孔就会变大。所以，当开启护眼模式，屏幕过暗，为了增加进入眼睛的光量，瞳孔会变大。瞳孔长时间处于紧张和放大状态，会使眼睛跟着紧张、疲劳和困倦，用眼睛也会更加费力。长期以往，还可能加深近视的程度。

如何真正做到“护眼”？

对于现在的大部分人来说，导致眼睛难受最主要的原因，还是长时间、近距离使用手机，而不是手机屏幕的亮度和对比度。很多人打开了手机的护眼模式后，玩起手机来就肆无忌惮了，甚至也允许小朋友多玩一会儿手机了。那么，如何做才能做到真正地护眼呢？

01正确使用电子产品

长时间盯着电脑或手机屏幕会导致眼部疲劳和干涩。为了避免这种情况，我们应该每隔20分钟休息一次，看看远处的景物或者闭上眼睛放松一下。

此外，使用电子产品时也要注意姿势。相信很多人小时候坐在桌前看书、写字时，曾被老师要求做到“一尺一寸一拳”，因为保持这样的坐姿能很有效地保护眼睛。同样为了护眼，看电子屏幕时的姿势也应该正确。工作时应该保证电脑屏幕距离眼睛有一臂的距离，且屏幕高度需要略低于视线。玩手机时应尽量保证眼睛与手机的距离保持在30cm左右，不要躺床上玩手机，如果非要在床上玩手机时，要尽量采取平躺的姿势。

02多眨眼

眼睛疲劳的主要因素是眼球睫状肌的持续紧张，多眨眼可以放松睫状肌，缓解因一直盯着屏幕而产生的眼睛疲劳。除此之外，眨眼可以使得眼睛把泪液均匀涂抹在眼角膜上，滋润眼角膜，而长时间不眨眼，眼角膜表面泪液蒸发会引起眼睛干涩，情况严重时会引发干眼症等眼部疾病。长期在电脑面前工作，人会不自觉地降低眨眼次数和频率，为此，我们可以有意识的每隔10~15秒眨眼一次，有效护眼。

03可热敷

你也许听说过蒸汽眼罩，它对眼睛的作用相当于热毛巾。我们眼睑周围有睑板腺，热敷有利于其开口畅通，从而分泌更多脂质。这层油脂覆在眼球上，就可以对柔嫩的眼球起到保护作用，防止眼球表面的水分蒸发，进而缓解长时间盯着屏幕带来的眼干。

当然，最简单的护眼方法就是减少使用电子屏幕的时间，这样能够最大程度上缓解眼部疲劳，有效护眼！

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