文|徐医生

编辑|蚩尤

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在一个难得的晴朗早晨，张大爷决定抓住这个机会，把家里积攒已久的衣服和被子拿出来晒。

他是一位退休的邮递员，平日里喜欢在小区里遛弯，和邻居聊聊天，生活过得悠哉悠哉。

但今天，当他一边忙着晒衣服，一边频繁地抬手挂被子时，突然感到一阵眩晕，眼前一黑，差点摔倒。

这让一向以身体强健自豪的张大爷感到异常不安，他决定去医院做个全面的检查。

在医院

经过一系列的检查后，医生并没有发现张大爷有什么严重的疾病，但还是严肃地告诉他，随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，尤其是对于过了60岁的老年人来说，有三个“不要”是早上特别需要注意的，以预防慢性疾病，特别是肿瘤的发生。

首先，医生提到的第一个“不要”是不要空腹大量饮水

许多人认为早上起床后喝一大杯水对身体有益，但对于一些胃肠功能不是很好的老年人来说，空腹大量饮水可能会导致胃部不适，甚至加重胃炎或胃溃疡的病情。

医生解释，适量饮水是必要的，但最好在吃了早餐后。

其次，不要早上一起床就剧烈运动

很多老年人认为晨练有助于身体健康，但医生指出，早上刚起床时，身体各系统还没有完全唤醒，此时进行剧烈运动，如慢跑、做体操等，容易造成心脑血管意外。

医生建议，起床后可以做一些轻柔的拉伸运动，待身体逐渐进入状态后，再进行适度的户外活动。

最后，不要早餐吃得过油腻

医生强调，早餐是一天中非常重要的一餐，应该提供足够的能量和营养，但过于油腻的食物不仅会加重胃肠负担，还可能长期导致血脂升高，增加患心血管疾病和肿瘤的风险。

他建议，早餐应以清淡为主，多吃些高纤维的食物，如全麦面包、燕麦粥等，既能提供能量，又能保持肠道健康。

张大爷仔细听着医生的解释，心里默默记下了这三个“不要”。

医生还特别提到，据最新研究显示，改善生活习惯，特别是饮食和运动习惯，可以显著降低慢性疾病，包括肿瘤的发病率。

这让张大爷更加信服，决定从今天开始，改变自己的生活方式。

故事到这里，你可能会问：

为什么改变生活习惯，尤其是早上的三个“不要”，会对预防肿瘤有重要意义呢？

答案其实很简单，那就是生活习惯直接影响到我们的身体健康状态。

早上是一天中身体启动的关键时刻，正确的生活习惯能够帮助身体更好地适应一天的活动需求，降低疾病风险。

对于老年人来说，随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，更需要通过合理的生活习惯来维护健康，预防疾病，尤其是肿瘤等慢性病的发生。

这不仅仅是对张大爷的建议，也是对所有人的提醒：合理的生活习惯，是维护健康，远离疾病的重要保障。

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