元宵节哪能少得了汤圆？孕妈怎么吃才更健康

潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 曹慧燕

今天（2月25日）是正月十五元宵节，龙年新春正式迎来小高潮。闹元宵，赏花灯，品汤圆......很多孕妈妈都想趁着新年的尾巴，最后“疯狂”一把：毕竟过年的大鱼大肉忍了，让人快乐的饮料奶茶也戒了，这下总能多吃几颗汤圆，过过嘴瘾吧。

不！这还真不行。

“大伙爱吃的芝麻汤圆，含蛋白质、脂肪、水、碳水化合物及微量元素，而芝麻馅料有补益精血、润燥滑肠等功效，孕妇也能适量食用，但要注意的是，汤圆是由糯米精制而成，且辅料中含有大量白砂糖，若吃得太多，易使血糖升高，也可能会导致消化不良。”杭州市妇产医科医院医生特别提醒，一个普通黑芝麻汤圆的热量约为50-60卡，一碗黑芝麻汤圆热量近600卡，这对孕妈妈而言已超标了，对妊娠期糖尿病的孕妈妈就更不友好了。

如今，市面上的汤圆种类繁多，馅料花样也很足，孕妈妈吃汤圆，在控制量的基础上，还要选择合适的烹饪方式。

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可选择无馅的小汤圆或纯芝麻馅的汤圆，尽量避免各类果脯馅的汤圆或油炸汤圆等，若以汤圆为主食，建议早餐吃3-5个普通大小的芝麻汤圆，中晚餐最好不要超过8个，期间也要注意营养均衡。

在日常生活中，孕妈妈究竟怎么吃才更健康？医生建议做好这些事。

蛋白质是胎儿生长的重要营养素，孕妈妈可适当多吃鱼、禽、蛋、奶等，每日蛋白质的摄入量应在80~90克。

过多摄入脂肪会导致孕妇体重增加，应选择低脂肪、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，同时减少食用油的摄入，如动物油、植物油等。

碳水化合物是胎儿能量的主要来源，孕妈妈应多吃全谷类、薯类等，也要避免过多摄入高糖、高淀粉的食物，孕期需摄入多种维生素和矿物质，如钙、铁、锌、叶酸等，绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物也是不错选择。

孕妈妈应保持规律的饮食习惯，定时定量进食，可适当增加餐次，以少食多餐为原则，避免暴饮暴食，孕妈妈平时应多喝水，少喝饮料，保持水分平衡，也不能因孕期需补充营养，就大量盲目服用人参、鹿茸等补品，这有可能适得其反。

说完了吃，科学运动也是重头戏，孕妈妈可根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等，这有助于控制体重，增强体质，缓解孕期疲劳等，保持良好心情对胎儿生长和孕妈妈的健康都有积极影响，可多进行一些放松活动，如听音乐、阅读等。

孕妈妈应根据孕周按要求进行产检，根据胎儿各部位发育情况来指导饮食或营养摄入，建议每位妈妈至少应在孕早中期至营养门诊就诊，让医生及时调整饮食结构。

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