“叮铃当当当~~~”每天早晨,你需要按掉多少个闹钟才能顺利起床?被闹钟惊醒后,脑袋晕、心跳快,感觉整个人都不好了。
在定闹钟时,我们最好不要用强烈的音乐将自己唤醒。强烈的音乐通过急促,甚至让人不适的声音直接把人们从睡梦中强制拉出,对一些敏感的人群来说,这是被生生吓醒的。
还有研究发现,如果在深度睡眠中被闹钟惊醒,在醒来后的 2 个小时内,短期记忆、认知等方面的表现都会比较差,运动能力也会受到影响。
那么总是被闹钟惊醒会对身体有什么影响吗?为什么被闹钟叫醒会这么烦人?
被闹钟叫醒为何如此痛苦?当我们进入睡眠进程时,我们并不是一闭眼就一觉睡到了大天亮,而是会在经历好几个睡眠周期的循环。
图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷
浅睡眠阶段,也是我们最容易醒的阶段,也是所谓半梦半醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟,我们的肌肉会逐渐放松,呼吸和心跳频率也会稍微减慢,如果不受到干扰我们就能顺利进入到下一个阶段了。
但很多时候,我们会因为一些小小的吱吱声,甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。
深睡眠阶段,我们会睡得很沉,心跳和呼吸频率都处于最低水平,身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中,我们就很难被吵醒了。最后,我们会进入
此外,还会导致大脑积累了更多令人困倦的腺苷,让我们醒来后也如同行尸走肉般昏昏沉沉,严重时甚至会发生混乱觉醒,所谓的起床气就是很典型的一种,醒来后不知道地点、时间,脾气也比平时暴躁许多。
图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷此外,无论我们是在哪个阶段醒来,我们的大脑和身体其实都需要一点时间才能清醒过来,这就是所谓的
这也是很多人起床必来一杯咖啡的原因,通过摄入咖啡因能够加速我们的清醒。而如果闹钟在不对的睡眠阶段将我们唤醒,则会加重睡眠惯性。
如何才能改变这种状况?
研究人员发现,不同的闹钟声音能够显著影响到人们醒来后的睡眠惯性。比起像 iPhone 默认闹钟音频“雷达”那样的标准报警音,轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或者你个人喜欢的音乐都更加适合作为你的闹钟音频。当然,在
因此,如果一定要用声音闹钟唤醒自己,不妨选择一个更轻柔、舒缓的。
图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷
除了声音闹钟,我们还可以选择一些其他的方法唤醒自己,比如阳光、震动,都是更加符合我们身体自然节律的唤醒方式。我们的身体对于光线和黑暗都非常敏感,我们会天生在明亮的环境中感到清醒,在黑暗的环境中感到困倦。因此,
对了,如果有条件的话,让家人轻柔地唤醒你也是不错的选择。注意,是轻柔地,而不是猛地抽掉你的被子,让你在惊恐和羞耻中醒来。
作者丨海德拉 科普作者
审核丨唐义诚 北京中科普心理心理健康促进中心 副主任
页面更新:2024-02-26
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号