肝要好，立春养生不能少

又是一年立春时，立春，作为春天的开端，标志着万物复苏。人体经过冬天的“闭藏”，补肾气、养肾精，都是在为立春之后的阳气升发做准备，中医认为“肝属木，与春相应”，养生之道应顺应自然界生机勃发之象，早睡早起，放松形体，调畅情志，因此，春天可谓是养护肝脏的黄金时期，那么如何把握时机？看看今年的立春养肝小锦囊里面有何妙计？

一、茶汤养护：

1.蒲公英茶

【性味归经】性寒，味苦、甘。归肝、胃经

【功效】清热解毒、消肿散结、利尿通淋

【服法】蒲公英10g，煎汤代茶饮。

【适宜人群】肝胃热盛，日常出现咽喉疼痛，牙龈肿痛，头面部如火燎，口干口臭等“上火”症状的人群。

蒲公英在乡下很是常见，开春时在路边或者田埂上都能轻易找到它的身影。肝火旺的人群可以适当喝蒲公英制成的茶饮，不仅可以很好降肝火，还能清肝毒，减缓肝损伤。此外，蒲公英最好的地方就在于清热解毒的同时，不会因苦寒太过而损伤脾胃。因此《本草新编》盛赞“至贱而有大功”，适用于脾虚肝胃湿浊化热的患者。

《本草正义》记载：“蒲公英，其性清凉，治一切疔疮、痈疡、红肿热毒诸证，可服可敷，颇有应验，而治乳痈乳疖，红肿坚块，尤为捷效。”中医认为，女性乳房属胃、乳头属肝，因此蒲公英尤其适用于治疗乳痈（急性化脓性乳腺炎），是乳痈要药，同时还有通乳的作用。

2.菊花茶

【性味归经】性凉，味苦、甘。入肺、肝经。

【功效】疏风，清热，明目，解毒。

【服法】菊花10g，煎汤代茶饮或沸水冲泡。

【适宜人群】

大家都知道菊花茶有清热去火的功效，在春天饮用是特别好的选择。它里面含有的黄酮类物质能够帮助肝脏自主修复受损细胞，以及排出毒素，而且还能清除体内过多的自由基。

菊花的品种较多，不同人群在服用的选择上可有侧重，目前市面上比较常见的有四种菊花：

滁菊又叫白菊，疏散风热的效果最好。如果出现咽干痒痛、鼻塞头昏、鼻出热气等外感风热的症状时，可以选用滁菊。

贡菊的苦寒性味相对缓和，尤其擅长清肝明目，是电脑族、学生党的护眼良方，加点枸杞一起冲泡，味道更好，功效更佳。

杭菊清热利咽的效果最强，咽喉肿痛时，可以选用杭菊泡水。

野菊花寒凉之性较强，解毒清热消肿的作用最强，对于口舌生疮、牙痛、口臭、目赤肿痛等症状，野菊花效果更优，但是不建议自行乱服用野菊花，以免把握不当，损伤脾胃阳气，造成胃脘不适、腹泻等不良反应。

3.玫瑰花茶

【性味归经】性温，味甘、微苦，气香，归肝、脾经。

【功效】行气疏肝解郁，活血散瘀止痛。

【服法】玫瑰花3-6g，煎汤代茶饮或沸水冲泡。

【适宜人群】脘腹胁肋胀满，食欲不佳，情志不畅，喜唉声叹气，郁闷不舒，经前乳房胀痛等肝气郁滞的人群

玫瑰花茶不仅可用于美容养颜祛斑，在春季喝些玫瑰花茶对肝脏的疏泄有很大的帮助，尤其适合女性服用，需要注意的是，体质偏热者、经期和妊娠期女性要谨慎选用，建议咨询专业医生后服用。

二、穴位保健：

1.太冲穴：位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

此穴位是肝经的原穴，具有疏肝理气、调畅气机的功效。春天经常按摩太冲穴，可以疏散郁结，养护肝脏。建议每天用拇指指腹按压50-100次，力度适中，有微微的酸胀感为宜。

2.行间穴：位于足背，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。

行间穴五行属火，春天肝火旺盛，按摩此穴位能泻肝火。在疏肝理气时常与太冲穴连用，效果更佳。用拇指指腹按压行间穴，每次按压1-3分钟，每天2-3次，力度适中，以感觉酸胀为度。

3.大敦穴：位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。

大敦穴是肝经的井穴，具有养肝明目、保持头脑清醒的功效。可以用拇指或食指指腹轻轻点揉大敦穴，每次2-3分钟，每天3-5次。

除了以上穴位外，还可以配合肝俞穴、三阴交等穴位进行按摩，以增强养肝效果。同时，在按揉时注意力度适中，避免过度用力导致不适。

如需更多专业建议，可咨询治未病科（健康管理科）医生，根据个人体质状况提供更个性化的经络保养方案。

三、起居调适：

保证充足睡眠：晚上11点至凌晨3点是养肝血的最佳时机。建议在此时间段进入深度睡眠。

适度锻炼：锻炼有助于促进气血流通，推荐选择太极、散步等低强度运动。

四、情志调护：

调节情绪：保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁，以免影响肝脏健康。

闭目养神：经常闭目养神，有助于舒缓压力，养肝明目。

五、其他：

定期体检：肝脏疾病早期症状不明显，定期体检有助于及早发现肝脏问题。

避免过度饮酒：酒精对肝脏有害，应尽量避免饮酒或适量饮酒。

谨慎用药：药物经肝脏代谢，非必要情况下应避免滥用药物。

总而言之，立春是养肝的黄金时期。把握以上三茶三穴三建议，人人都可以成为春季护肝小能手，为全年的身体健康打下坚实的基础。

一年之计在于春呀，养生大计，从立春开始！

供稿：李奕诗 | 初审：梁祖建

文字编辑：冼柏虎 | 校对编辑：李龙浩

审核：施佳平 | 审定发布：陈冠林

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