权威研究：集齐这8个“增寿习惯”，预计延寿22年！新的一年赶紧照着做

人生在世，谁不希望自己无病无虞、健康长寿呢？

有人说，能活多久，那都是命。确实，寿命长短跟基因有关系，但也跟后天的生活方式息息相关。

那么，具体来说，生活方式对寿命影响有多大呢？有人就做了这样一个研究——

集齐8个习惯，预计延寿20多年！

只是养成了8个简单的生活习惯，就能达到延寿20多年的效果，这不是夸张，而是来自一项真实的研究。

图源：壹图网

2023年美国营养学会年会上发布的，已刊发在《营养摘要2023》上的一篇涉及美国71余万人的研究发现：

遵循8个健康生活方式的人，与没有这8个生活方式的相比，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年！

这8个生活方式分别是：

01坚持运动

建议一周最好有3~5次，每次30分钟以上有氧运动。

发表在《柳叶刀》的一项研究表明，“性价比”最高的3种运动分别是——

第1名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%；

第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；

第3名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。

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02不吸烟

研究显示，吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍，戒烟者的死亡率则明显低于继续吸烟者。越是年轻时戒烟，好处越多。

03不经常喝酒

很多人相信“小酌有益”，但事实上，前几年刊登在《柳叶刀》的权威研究早已给出答案：最安全的饮酒量为0，即不饮酒才对健康最有益。

研究还显示，即使每天饮酒量小于10克，也造成了4.13万例癌症的发生。

也就是说，只要你喝了，就会增加患癌风险，毕竟没有一口酒精是无辜的。

04健康的饮食

具体来说，建议饮食上做到：

（1）增加粗粮，不要只吃精米白面；（2）推荐植物油，低温烹饪；（3）控制红肉摄入量，适当吃点豆制品；（4）适当多吃蔬菜、水果；（5）推荐适量坚果、奶类；

（6）推荐使用蒸、煮、涮的烹饪方式。

05规律的睡眠

药补不如食补，食补不如睡补。睡个好觉，可以说是最简单也是最有效的养生法了。

但，睡眠不是越多越好，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，有研究显示：睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

06保持好心情

四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，美国研究人员也曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究。

巧的是，中外两国研究者都发现， 寿星们最大的共性是——乐观。

上述的1千多位老人，他们中不乏一生坎坷、生活艰难者，但无一不是“乐天派”。很少发愁，基本不发火，总是保持心平气和的态度。

生活不易，但真的没有什么坎是过不去的，大家都学着看开一点吧~

07积极社交

研究发现，经常社交可能会延长寿命。

哪怕年纪大了，也要多参与社会集体活动。在与他人的交往中，让生命由内而外流动起来，互动起来，扩宽视野，不再局限于自己的小空间里。

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08不滥用药物

有点小病小痛，很多人都喜欢自己随便买点药吃，甚至嫌效果不够好，吃了这个又吃那个的。

还有的人，看起来很重视健康，会为了养生吃一些中草药、保健品。

要知道“是药三分毒”，不当用药，肝脏受伤最大。而肝脏一旦受损，自然会影响到寿命长短。

所以，大家千万别胡乱吃药，有啥不舒服赶紧去医院，或者至少咨询过专业医师、药师再吃药，别自己凭经验应付。

能多做到1个都好

最后，研究还指出，上述的8个健康生活方式，拥有其中0个的人，每1000人年的死亡率是72.6；

拥有1个的人，每1000人年的死亡率是46.3；

拥有2个的人，每1000人年的死亡率是36.3；

……

依次递减，最后拥有8个健康生活方式的人，每1000人年的死亡率是7.4。

并且，越早遵循这些生活方式，受益越大；即使在40多岁、50多岁或60多岁时做出微小的改变，对健康仍然是有益的。

这些生活习惯不额外花钱，但却能为健康增彩，新一年不如一起照着做~

（健康全说）