春节聚会切勿过量饮酒！饮酒前这些习惯助你减轻酒精危害

春节临近，聚会增多难免会饮酒，每年这个时候都会有不少人因饮酒过量就医。大家在喝酒的时候，一定要留意自己的身体变化，做到适量饮酒。

没人能逃过酒精伤害

不管是男性还是女性，只要喝酒，就无法逃过酒精的伤害。世卫组织早就把乙醇列为证据确凿的1类致癌物。研究提醒，全球近半数癌症死亡病例可归因于可预防的危险因素。危险因素中，饮酒排在了第二位。酒精，给身体带来这些负担：

01

让肝脏受损

大部分酒精在肝脏代谢，长期饮酒可造成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等疾病，严重者会伴随严重腹水、肾功能不全、消化道出血等并发症。

02

导致胰腺炎

大量饮酒会刺激胰腺分泌，易导致急性胰腺炎，胃溃疡及胃癌发生风险也会增高。

03

性功能障碍

酒精会导致男性精子数量减少，致使其不育。还有研究表明，孕妇饮酒，孩子易患“胎儿酒精综合征”，甚至导致流产、死产、早产、胎儿畸形。

04

大脑变迟钝

研究表明，饮酒会对大脑灰质（大脑神经中枢系统的重要组成部分）造成影响，喝酒越多，大脑灰质就越少，高血压患者、肥胖人群饮酒危害更大。

05

灼伤消化道

酒精进入消化道后，会对食管黏膜、胃黏膜和肠黏膜产生化学性灼伤，导致肠功能紊乱、胃出血、胃炎等问题。

06

心脑血管变差

饮酒可使血压升高，引起心脑血管疾病，增加突发冠心病、心力衰竭、心脏骤停、中风等风险。

酒后出现这5个症状

可能是猝死的前兆！

01

剧烈头痛

酒精会刺激到神经，大量饮酒可能会加重神经性头痛，对于一喝酒就剧烈头痛的人，一定要立即停止饮酒。

02

血糖降低

酒精经由肝脏代谢，会增加肝细胞中酶的消耗，很容易引发低血糖，甚至引发昏迷，低血糖昏迷超6小时，患者就可能出现中枢神经损害、脑水肿等症状，还可能发生死亡。

03

上腹剧痛

酒精进入胃部会刺激胃酸分泌，从而刺激胰腺分泌增多，就可能诱发急性胰腺炎，导致患者出现剧烈的上腹疼痛，严重的还会诱发猝死。

04

呼吸费力

酒精会抑制血小板的生成与成熟，增加脑出血的发生风险，而酒后脑出血会导致患者呼吸费力、眩晕不已、面色苍白等，严重的还会致死。

05

过度呕吐

饮酒过多可能会出现酒精中毒，导致过度呕吐，而过度呕吐要警惕低钾血症，低钾血症不及时治疗，很可能会增加生命危险。

做对3点，减少酒精伤害

虽说最好不要饮酒，但戒酒非容易之事，且有些时候也难以避免喝酒。这时，除了注意上述情况，还建议做到以下几点，将酒精伤害降得更低。

01

记住每日喝酒“上限”

《中国膳食指南》建议，成年男女每天摄入酒精不得超过25克和15克。换算一下即：①男性每天最大饮酒量是啤酒1000毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒1两半、52度白酒1两；②女性则为啤酒700毫升、葡萄酒200毫升、38度白酒1两、52度白酒6钱

02

喝酒同时多喝水

在喝酒间隙多喝温白开，可以加速酒精从尿液排出，减少肝脏负担。

03

喝酒前吃点东西

这样能减少对胃壁的刺激，且使酒精和食物混合在一起，降低它的浓度，延缓酒精的吸收，还可以摄入酒精代谢所必需的营养物质，减轻肝脏损伤。

比如：奶类和豆浆等蛋白质饮料；苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等富含淀粉和B族维生素的食物。

（约见名医）