冲上热搜！静坐4小时就可能长血栓，一个简单小动作可以缓解

刷剧、打牌……

不知不觉就是数小时

殊不知这些久坐的休闲方式

可能会形成静脉血栓

近日，词条#静坐4小时就可能长血栓#

冲上微博热搜

据生命时报报道，有研究发现，坐在电脑前90分钟以上，会使膝部血液流动减少50%，连续4小时不动就会增加患深静脉血栓的风险。

深静脉血栓会导致患侧疼痛、肿胀、皮温升高、压痛，在活动后加重，如不及时处理，血栓脱落随血液到达肺动脉，可造成肺动脉栓塞，出现呼吸困难、胸痛等症状。

为预防深静脉血栓的发生，专家提醒大家在日常生活中要注意以下几点：

避免长时间跷二郎腿、穿着过紧的鞋袜，以及久站久坐。

每天进行规律的有氧运动，久坐时每隔1小时起身活动一下。

保持良好的饮食习惯，戒烟戒酒，控制脂肪、盐、糖的摄入，多吃新鲜蔬果。

注意保持充足的水分摄入，保持大便通畅。

实际上

久坐的危害不止容易形成血栓

有越来越多的研究发现

久坐是一个独立的危险因素

据世界卫生组织的统计

每天久坐的人

全因死亡率和心血管死亡率都会增加

一个简单小动作

帮助职场人士下肢血液循环起来

动作不大

不会“社死”

能在工位边忙活边锻炼

还轻轻松松好坚持

这个动作叫“踝泵运动”，躺着和坐着都能做，在腿部自然放松的状态下，脚向上勾起又向下压，就像踩汽车油门踏板一样的。

它一方面，能收缩小腿肌肉，推动血液循环。另一方面，还可以促使血管扩张，让血液流通更顺畅。

你学会了吗？

上海新闻广播综合生命时报、央视网、丁香生活研究室

编辑：陈丽

责任编辑：严萍