冷知识！马拉松竟会让你越跑越矮！

马拉松，作为一种高强度的耐力运动，不仅考验着选手的体能与毅力，还对跑者的身体造成了意想不到的影响。

英国BBC网站在2019伦敦马拉松比赛前发布了一项有趣的研究，该研究对2018年伦敦马拉松的超过40000名跑者进行了深入观察。研究结果显示，在完成一场马拉松比赛后，每位跑者的平均身高会减少1.25厘米。

马拉松引起的变矮

这种现象背后的科学原理源于长时间的跑步过程中对脊椎的连续重复冲击。

马拉松跑者在比赛中需要不断地前进，这不仅对下肢肌肉构成极大挑战，同时也会对脊椎造成持续的冲击力。

这些冲击力主要通过脚步触地时传递上来，随着每一步的落地，脊椎椎间盘被迫压缩。

椎间盘，作为脊椎骨节之间的缓冲结构，其内部含有髓核——一种高水分的胶质物质，是保持其弹性和高度的关键。

长期跑步导致的重复性脊椎冲击，会使椎间盘的髓核受到持续的压力，进而导致水分被压迫渗出。

随着髓核水分的流失，椎间盘的高度减小，这直接影响到整个脊椎的长度，进而导致整体身高的减少。

虽然这种身高的缩矮是暂时性的，但它却是马拉松跑者在赛后经常面临的一种物理现象。

椎间盘的自我恢复

跑完马拉松后，很多跑者都会发现自己的身高有所缩矮。但值得庆幸的是，椎间盘具备自我恢复的能力。

经过适当的休息和营养补充，被压缩的椎间盘会逐渐恢复至原有厚度，从而使身高得以恢复。通常情况下，这一过程在24至48小时内自行完成。

为了促进椎间盘的快速恢复，运动后的休息尤为重要。在这段休息时间内，避免长时间的站立或坐着，更多地采取躺卧的姿态可以帮助减轻脊柱的压力，为椎间盘的恢复创造更为有利的条件。

跑者需要确保在比赛后能获得充足的休息，特别是高质量的睡眠。睡眠不仅有助于体力的恢复，也是脊椎自我恢复的关键时刻。在深睡眠阶段，身体会自然释放生长激素，促进身体组织，特别是椎间盘的修复和再生。

此外，适当的拉伸和放松运动也有助于改善脊柱周围的血液循环，为椎间盘修复提供必要的营养物质，这有利于椎间盘恢复其厚度和弹性。

从营养学的角度来看，马拉松跑者在比赛后应增加含有丰富蛋白质的食物摄入，蛋白质是修复受损肌肉和其他身体组织的关键营养素。

同时，足够的水分摄入也不可忽视，水分可以帮助恢复椎间盘的水化状态，维持身体的水分平衡。

此外，富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果和坚果，可以有效地减少运动引起的炎症，加快恢复过程。

减少冲击缓解变矮

从运动学的角度，这种对脊椎椎间盘的压迫是无法避免的，但通过对跑步技巧的优化、强化核心肌群的训练以及合理的营养补充，可以在一定程度上减轻脊椎冲击，保持椎间盘健康从而缓解身高缩矮的现象。

为了减少在长距离跑步过程中，特别是马拉松比赛中脚底、腿部和骨盆等部位所承受的冲击力，以下实用方法值得跑者们关注。

1. 选择合适的跑鞋：穿戴合脚且专为长距离跑步设计的鞋子，能有效吸收并分散冲击力，减轻对脚底和腿部的压力。寻找鞋垫材料软而有弹性的跑鞋，将有助于改善冲击力对骨架的影响。

2. 使用正确的跑步姿势：用身体略向前倾的跑步姿势能减轻对膝盖和背部的冲击。保持稳定的步幅和节奏，避免跑步时脚步过大或过急，有助于降低冲击力。

3. 地面选择和调整：尽量选择具有一定弹性的跑道，如塑胶跑道、草地等，相较于水泥或沥青路面，这些地面能更有效的吸收冲击。在可能情况下，改变跑步路线，避免长时间在硬质地面跑步。

4. 加强腿部和核心肌群的训练：强化腿部肌肉不仅可以提升跑步表现，更有助于吸收和分散冲击力。核心肌群的强化也能改善身体稳定性，减少在跑步过程中不必要的摇晃，从而减轻对椎间盘的压力。

5. 保持适当的体重：过重的体重会增加脚底冲击力。通过健康饮食和适度的锻炼，维持一个理想的体重，能够有效减轻跑步对身体的负担。

马拉松是一项高强度的运动，会导致身体水分流失和肌肉收缩，从而使得身高短暂下降。

但是，一旦身体得到充分的休息和补充，身高就会恢复到原来的水平。因此，马拉松导致的短暂身高下降是完全可逆的，不必过于担心。

你有觉得跑马拉松后变矮了吗？欢迎留言分享！