“人生七十古来稀”，但也并非寿命长就能称得上是人生赢家。真正的赢家，是在岁月的洗礼中依然保持活力和激情的人。当大多数人在高龄时已步履蹒跚，甚至疾病缠身，而你依然能健康自在地生活，那么你已经迈出了通往人生赢家的第一步。接下来，是否是赢家还取决于你能否做到以下三件事。

到了70岁，还能做这3件事，晚年会很幸福

1.身体健康：腿脚利索，牙口良好，没有严重疾病。这表明你的关节和主要器官功能正常，生活自理，享受自由。

2.保持良好心态：情绪稳定对于生活的方方面面都有积极影响。面对生活中的不如意，调整心态至关重要。适当的休息和与朋友的交流有助于释放压力，而换一个角度看问题也能带来新的理解和豁达。

3.优质睡眠：随着年龄的增长，良好的睡眠质量成为身体健康的标志。养成良好的作息习惯，避免过度使用手机等影响睡眠的因素。若遇到睡眠障碍，适当调整睡眠环境，必要时寻求医疗帮助。

养成这4个“3分钟”好习惯，身体健康少生病

早晨醒来后，不要急于离开床铺。赖床三分钟，闭目养神，让自己的身体逐渐从睡眠状态过渡到清醒状态。这个简单的动作有助于平稳血压，避免因为突然起床导致的血压波动，从而降低患上中风或心脏病的风险。当大脑逐渐清醒后，再缓慢地起床，开始新的一天。

刷牙是我们每天必做的卫生习惯，但对于中老年人来说，刷牙的时间不应该只追求速度。建议刷牙持续三分钟，确保口腔的每一个角落都得到充分的清洁。这样能够更有效地清除口腔内的细菌和食物残渣，预防口腔疾病的发生。

排便也是我们日常生活中的重要环节。对于中老年人来说，排便时不要过于用力，时间也不宜过长。最好不要超过三分钟，以免引发痔疮、便秘等问题。养成按时排便的习惯，有助于维护肠道健康。同时，也要注意排便时的姿势和环境，避免在如厕时过度用力或久坐不起。

此外，情绪管理在中老年养生中也占据着重要位置。中老年人应学习如何调节情绪，避免过度生气或情绪波动过大。生气不超过三分钟的原则提醒我们要及时控制自己的情绪，避免因情绪波动引发心脑血管问题。

延伸：老年人适当吃这些食物，对身体有好处

1.花生米：花生具有养胃效果，对胃黏膜有保护作用。它还富含钙质，有助于骨骼健康。

2.海苔：富含纤维素，有助于肠道蠕动和排毒。同时，它还有助于头发健康。

3.核桃：不仅营养丰富，而且健脑补脑，对记忆力有所提升。核桃还含有助眠成分。

4.葡萄干：葡萄干含有降低胆固醇的成分，对心血管有益。它还含有有机酸和多种维生素，有助于消化和补血。

5.桑葚干：明目、抗衰老，增强免疫系统，促进新陈代谢并对多种病症有辅助疗效。它还有生津止渴、促进消化的作用。