新春健康提醒 - 浙大妇院陈丹青：孕期务必食物多样化

潮新闻客户端 记者 隋雪 通讯员 孙美燕

陈丹青：主任医师、教授，浙江大学医学院附属妇产科医院产科主任

医院供图

新春佳节，家人团聚，亲友相聚，作为特殊人群的孕妇在享受亲情、愉悦进餐时，一不小心会饮食过量导致体重超标，容易引起巨大儿、肩难产、母亲高血糖以及难产机会增加。

陈丹青主任介绍，食物多样化才是孕期最好的营养，春节期间孕妇也要按照最新版的“中国孕妇平衡膳食宝塔（2023）”，整个宝塔分为五层，第一层是谷薯类，建议每天谷薯类4两到6两。春节期间难免有大鱼大肉、八宝饭、年糕等年味，建议适当减少主食的摄入，并可将精白米面替换为五谷杂粮。

第二层是蔬菜水果，推荐孕期每天摄入蔬菜至少6两到1斤，水果每天4两到7两。

第三层是禽畜鱼蛋类，建议每天1个蛋，每日鱼、禽、瘦肉共摄入3两左右，保证优质蛋白、脂肪和脂溶性维生素的良好来源。但不可暴饮暴食，过犹不及。

第四层，奶类、大豆和坚果。它们是蛋白质和钙的良好来源，建议每天喝300毫升以上的奶，大豆和坚果每天摄入量共为1两至1两半。

第五层，烹调油和盐，建议尽量少用，推荐孕妇平均每天烹调油不超过5g，食用盐不超过5g。亲友聚会时难免要吃零食，要控制甜食、含糖饮料等高油、高盐或高添加糖的食物。

食物摄入量和身体活动量以及规律生活作息是维持孕期健康体重的关键。对于无运动禁忌症的孕妇都应每天进行身体活动，同时不要熬夜不要劳累，以免诱发不必要的妊娠并发症，比如流产、早产、高血压疾病等。

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