人人都可试一试的长寿法

一提到长寿的人，人们首先想到的是他有长寿基因，是父母给的；又或认为长寿与一个人的性格、心态有关系，豁达的性格，平和的心态也会使人长寿。但这些方面都是与先天性有关联的。

在现实生活中，即使是同胞的兄弟姐妹，其寿命也存在很大的差异性。这恰恰说明影响人的寿命不仅有先天的因素也有后天的因素，即与后来的养生等有关系。合理的膳食搭配，营养均衡，饮食的定时定量等都会有利于身体健康。但人们在实际生活中真要做到这些并非易事。它既没有统一的标准，也存在个体的差异，尤其是做到合理膳食、营养均衡就更不是那么容易做到的，即使是营养学专家也还是在不断的研究探索、实验总结中。

我觉得大家最容易做到且最为重要的一个方面还是运动。只要大家根据自身的身体状况、不同的年龄段去为自己“量身定制”运动方式，持之以恒地坚持适宜适度的运动，健康长寿是可期的。

根据笔者近10年来的运动体会，觉得60岁以后以步行运动为宜（有些朋友如果之前一直是跑步锻炼的话，继续接着慢跑一段时间也是不错的选择），步行的速度可稍快一些，单次步行的时长在50分钟左右，约合步数在6000步~7000步，运动时间一般选在早上七点前后；傍晚步行时间可稍短一些，一般30分钟左右为宜，切忌贪多（步数多）贪长（步行时间长），以适合自己为宜。我现在60多岁，通过长期有规律的运动锻炼，一天下来神清气爽，基本上不感冒、也很少生病吃药，出去游玩，步行上10公里也不觉得累。如果是前几年，一次性走完上10公里路程反倒觉得很吃力。这些好的表现不正是对我十多年来坚持运动的最好诠释吗？