晚上的睡眠关系到人体第二天的正常运作，所以想要身体保持健康的话，拥有一个非常好的睡眠是非常重要的。

那我们都有听说一般倡导的是八小时睡眠，毕竟一天有24小时，八小时工作，八小时休息和娱乐，另外八小时就交给睡眠了，这样的比例还是非常合适的。

在我们睡眠的时候，人体的各个器官就开始进行自我的修复和调整。所以但缩减睡眠时间或者是扰乱自己的睡眠质量，也会给自己身体运作带来一系列的负担。

现在有一些朋友总是在入睡之后的几个小时内突然醒来，所以会影响自己身体的休息，甚至可能还预示着以下疾病的到来。

一、全身供血不足，大脑缺氧

我们平时呼吸的时候，都需要用到自己的心肺功能，而肺部刚好是在半夜的3点~5点时间进行相应的修复。

如果我们选择在凌晨的3点4点醒来，很有可能就会影响肺功能的修复，进而影响自己的血液循环，导致全身的供血不足，大脑也会逐渐缺氧。

而大脑就是身体器官运作的总指挥，如果它发现自己的身体出现了问题，它就会马上提醒自己的身体，从而让自己苏醒过来。

所以如果有在三四点钟醒来的朋友，很有可能是你的肺部出现了问题，那就要多注意护理自己的肺部，平时注意戴口罩，避免一些小颗粒污染物吸入自己的肺部。

当然，也可能是因为自己的脾胃不太健康。

中医倡导，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，主要就是根据我们身体运转的情况而讲的。

早上起来，我们需要拥有更多的能量，去操作一天的工作，所以就要吃的营养均衡一点，满足一天的能量所需。

而晚上就是需要睡眠的时候，此时摄入的饮食过多，消化不了的话，就会影响自己的睡眠质量。

食物被储存在脾胃之中，一旦脾胃负担过重，夜里就会出现惊醒的情况，所以我们要注意晚上吃的少一些，来养护自己的脾胃。

还有一种可能是脑神经有些衰弱了。

毕竟现在的时代发展速度非常的快，疫情过后，大家的压力都很大，为了自己的房租以及孩子的学费等，就要竭尽全力的挣钱。

但一旦分配不合理，就会出现过度工作的情况，没有适当的休息，就容易给自己带来多大的压力，逐渐导致自己的神经衰弱，进而自己的睡眠质量也会被影响。半夜三四点钟被迫醒来，这还是常有的事情。

所以建议大家如果再在凌晨三四点被惊醒的话，就一定要抽时间去医院检查一下自己的身体状况。

避免自己身体出现一些疾病，因为没有及时去治疗，而让它越来越严重。

像现在的医疗保险非常的普遍，大家也不需要花费太多的金钱，希望你可以给自己留一些时间，对自己好一些。

二、抑郁症带来的情绪障碍

经过长期的压力影响，也会导致自己的情绪出现问题。像一些朋友，平时因为工作过多或者是出现一些自己没有办法解决的问题，就会一时间沉浸在负面情绪之中。

一时的负面情绪，并不会给自己的生活带来多大的苦恼。但是这种情绪一旦持续下去的话，超过两个星期之后，就会给自己的生活带来巨大的影响。

经常有人听到28天能够养成一个习惯，所以我们常常在遇到难题的时候陷入负面情绪，就会给自己形成一种负面的习惯。

每次在遇到难题或者情绪的时候，都会沉浸在不好的方面，进而导致自己的情绪越来越混乱，所以此时应该想办法，多去外面走走，和身边的人交流一下。

甚至是看一部影视剧来缓解自己的负面情绪，自己帮助自己变的开心一些，或者找事情做，让自己忙起来，远离这些负面情绪。

否则一旦形成习惯之后，自己都会在遇到问题的时候，被情绪困扰。

但此时我们应该意识到，解决问题才是最根本的方法。问题是忧虑的来源，自己的能力不足就去提高能力，如果没有办法的话也可以找别人的帮助。

很多人都饱受抑郁症的困扰，不仅是一些平时做事情容易失败，不太自信的人，同时还有一些压力比较大的名人，他们也会受到抑郁症的困扰。

经常会在晚上睡不着觉，吃饭也提不起兴趣，整个人都非常的消瘦，如果发现自己有这种类似的状态已经持续半个月之久，那就要尝试做一些心理辅导。去看自己有没有类似的抑郁症疾病困扰。

一旦发现就要及时治疗，越拖越久的话肯定会加重病情，以至于最后失去自己的生命。

而我们平时应该也多关心身边的朋友，如果他最近比较抑郁的话，就多带他出去玩，帮助他解开自己的心绪。

虽然抑郁症看起来非常的不明显，但是一旦发作起来根本无法控制。因此很多人也是因为一种选择了结自己的生命。

在外人看来这只是一个比较矫情的病症，但是对于他们内心深处来说，其实已经和自己的生命联系了，所以请大家不要歧视这类人群，要多帮助他们，尊重每一个疾病。

如果自己身处抑郁症的困扰，但是身边没有可以帮助自己的人，那就不妨将自己关起来去找一些事情做。

去旅游欣赏周围的风景，或者是做一些自己兴趣之内的事情，不要给自己过大的压力，可以在睡觉之前按摩泡脚，放松一下心情，渐渐的睡眠质量也会得到改善。

三、如何改善睡眠质量

不管是身体内出现了疾病，还是自己的情绪出现了问题，都需要去及时解决。所以我们如何在凌晨三四点的时候安稳入睡，不受其他事情的惊吓呢？

如果是前几种的情况，那就需要去医院及时查看，在凌晨三四点睡不着觉，也不一定就是一个不好的征兆，反而是在提醒你身体比较疲惫，该注意休息了。

那我们就要及时去医院检查一下自己的身体，尤其是注重肺部和脾胃的检查，一旦医生告知自己有相关的疾病，那就要趁早治疗。

切记不要睡觉中的惊醒当做是一个小问题，一旦拖延下去，肯定会给自己的身体带来很大的负担。

抑郁症方面，就要多注重自己的情绪管理，身边如果有类似抑郁症的朋友也要多关心他，让他相信这个世界是充满爱的。

我们也可以依靠自己的力量来帮助自己改善睡眠质量。首先我们在睡觉之前可以尝试去泡脚，选择合适的温度。

一般来说，50~80℃的水温是比较合适的，同时也能够选择一些改善自己身体症状的泡脚包，比如说针对自己的腿部放松或者是腹部等，大家可以在网上去购买相应的药包。

当然如果想要专业一点的话，也可以联系中医，让他帮助自己开一些泡脚的药包。但相对来说，中医开的药包价格要贵一些。

不放药包的话，也可以直接泡脚，大家可以去网上选择一些泡脚桶，性价比比较高。

同时也有部分是智能款式的它，可以帮助自己控制水温，也能按摩脚，泡完脚之后，整个人都是非常放松的，睡眠质量能够极大的改善。

大家也可以在睡觉之前用按摩仪，或者是让自己的亲人帮助自己按摩一下。

主要是按摩肩部，头部还有脚部，如果是经常锻炼的人，也要注意拉伸来放松自己的身体。

一旦身体过于疲惫或者是神经比较紧绷的话，整个人的睡眠质量肯定是不好的。

不仅会在凌晨三四点被惊醒，甚至想要在12点之前入睡，都是一件非常困难的事情。

最后建议大家不要在睡前去玩一些电子设备，或者是做一些让自己比较激动兴奋的事情。

像一些朋友，可能体验过在世界杯播放的那几天，经常熬夜看世界杯，看到自己心仪的球队失败或者是他们进球的时候，内心都不免跟着激动起来，之后想要快速入睡，就变得非常困难了。

所以很多朋友都在熬夜看足球，这对身体是非常不好的一件事情。

还有很多人选择通宵打游戏，或者是看一些激情澎湃的影视剧，会让自己在睡觉之前，去思考这些问题，回忆这些情节，给自己的睡眠埋下了不好的种子。

大家要在睡觉之前的20分钟，看一些比较放松心情的视频，甚至能做一做瑜伽练习一下冥想，整个人心灵放松之后，也能快速入睡。

结语

如果大家有遇到在凌晨三四点被惊醒的情况，一定不要大意，试着去寻找自己被惊醒的原因。

可以抽时间去医院检查自己的身体，也可以思考自己最近是不是压力过大了，在睡觉之前，多做一些让自己放松的事情，帮助自己改善睡眠问题。

一旦睡眠质量提高之后，自己在白天的工作状态也会越来越好，整个人都会变得积极起来。

对此大家怎么看呢？“打在评论区”一起讨论一下吧！