春节将至，消化问题扎堆来袭，“胃”了健康该如何做？

离过年仅剩两周的时间啦，大家在阖家团圆、共享天伦之际，还要注意一件恼人的健康“小事”——消化问题！

春节期间，美食云集，一日三餐都超级丰盛，坚果、糖果、饮料也应有尽有，进食量增多、高油高蛋白食物摄入过量，加上饮食作息不规律，一不小心就会吃撑了，消化不良、积食腹胀随之而来，严重破坏过年的氛围和高涨的情绪，本期，咱们就来说说消化不良的两三事~

一、消化不良的原因

1、狼吞虎咽

进食过快，咀嚼不充分，会降低其他环节的有效性，使唾液与食物不能充分混合。

2、吃饭过饱

尤其是过食油腻、煎炸、坚硬、黏滞食品更不易消化。吃得过多，胃肠负担过重，吸收不良，则会损害肠胃健康。

3、饮水过多

进餐前后喝大量水或饮料，会冲淡有助于消化的胃液，中断消化过程。

4、睡前进食

夜间消化过程减弱或基本停止，所以睡前进食是造成消化不良的重要原因。中医有一种说法：“胃不和则夜不安”，晚餐过饱还会影响睡眠。

5、精神压力

进餐时精神压力过大，不仅会减少饭量，还会造成肝胃功能紊乱，影响消化过程的正常进行。

6、胃液过少

有些人产生的胃酸和消化酶不足，影响消化吸收。

7、患有疾病

患有肝、胆、胰腺和肠胃疾病，如乙肝、胆囊炎、胰腺炎和胃炎、肠炎等，会严生影响肠胃的正常功能。

二、如何避免积食？

1、自我按摩

平日里，可进行自我按摩，来保健脾胃。可重点按揉中脘穴、天枢穴等，两穴配合，有和胃降逆、化湿等作用。

按摩时，取平躺或正坐位，先从腹中央开始按，双手重叠，用手掌面按顺时针方向推揉腹部，并由腹中央逐渐向外环按揉。

2、调整饮食

消化不良者也可以通过改善饮食，可适当减少精米、面，以及糖果、甜点的摄入；增加饮水量，加快胃肠道蠕动和新陈代谢的速度。

节后，建议吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥一类，还可以适当增加富含膳食纤维食物的摄入。膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，改善便秘。常见富含膳食纤维的食物有燕麦、大麦、柑橘等，适当食用有助于调节人体免疫力。

3、聆听音乐

中医认为，调畅情志可防治疾病。聆听舒缓的音乐，有助于缓解焦虑，从而缓解消化不良。

五音疗法，是根据中医传统的阴阳五行理论，以及角、徵、官、商、羽五种不同的音调对应结合组成音乐来治疗疾病的方法。

三、积食食疗建议

1、过食油腻而致积滞腹胀者，可吃橘子 1-2个，能开胃消食。

2、生吃苹果1个，可消积食，排肠气。

3、去核的山楂200克，水煮饮汁，可治肉食不消化。

4、生萝卜适量，捣汁1杯，分次饮服，可治食豆制品伤食。

5、腌杨梅数个，泡开水喝，可治伤食胀闷。

6、生姜适量，捣烂加醋调食，可消鱼腥油腻积食。

7、优质米醋1汤匙，兑米汤喝，可治吃蛋类过多而致的伤食。

8、生姜3片，煎水代茶饮，可解除因过食生冷果品而致的胃不适。

9、萝卜种子15克，微炒捣碎，煎水代茶饮，治吃面食过多的伤食者。

10、米饭锅巴适量，煎汤喝，可消谷米积食。

四、积食推荐茶饮

/ 陈皮三仙饮/

用料：陈皮、炒麦芽、炒谷芽各10克，焦山楂1 5克；

做法：沸水冲泡盖盖闷1 0分钟，当茶饮，每服冲二三次，每日1～2剂；

功效：用于腹胀不舒、胃部不适、食欲不振，伤肉食或面食者。

/ 山楂茶/

用料：山楂10克、绿茶3克、冰糖10克、水200毫升；

做法：用开水冲泡上述用料，冲饮至味淡即可；

功效：消食积、散瘀血、降血压。

/ 麦芽茶/

用料：麦芽6克、玫瑰花3克、水250毫升；

做法：用水煎煮麦芽至水沸，用其水冲泡玫瑰花并饮用即可；

功效：消食和中，疏肝解郁。

/ 橘皮萝卜饮/

用料：鲜橘皮30克、鲜萝卜500克；

做法：榨汁，可加少量白糖或冰糖，一日分三四次服完；

功效：消食下气，除满消胀。

/ 炮姜丁香饮/

用料：炮姜10克、丁香6克，炒神曲、炒麦芽各15克；

作用：沸水冲泡盖盖闷10钟即可；

功效：此方温胃消食，用于过吃生冷、腹部胃寒有食积者。

结语

热闹的春节，不少人胃口大开，有些人甚至日日暴饮暴食给自己埋下了许多健康隐患。在短时间内，胃肠道堆积过多的食物，容易导致消化不良，其临床表现与中医学里的“痞满”相似。那么，春节过后，人们应该如何正确健脾胃、消积食呢?来普悦双甲健康中心，我们将为您提供从辨识到药膳的全方位中医调理方案，呵护您的健康生活，为国人轻松愉悦的欢度两个甲子不懈奋斗！

参考文献

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