睡好觉养气血

早睡胜过补药

夜晚之于人体就相当于冬季之于自然。广州中医药大学第三附属医院主任中医师于天启曾介绍，休息好养气血。大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，不睡觉阳气浮于体外；这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。因此，早睡胜过最好的补药。

也许对很多职场上打拼的人来说，早睡是件很难做到的事，那么不妨抽时间睡个午觉。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”所以，子时之前入睡有利于养阴，午睡有利于养阳。于天启指出，在这两个时段也是睡眠的最佳时机按时就寝，有利于生发阳气，养护阴气。因而午时“合阳”要小寐，即便不能入寐，也该“入静”休养。

睡眠不好与五脏有关

睡眠是人体的生理功能之一，如果睡眠出现问题就与五脏有关系，尤其和心、肝、脾胃及肾的关系最为密切。

南京市中医院失眠门诊主任医师王敬卿认为，临床上，常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种：肝气不疏失眠多梦。肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪“失控”，出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适，进而影响睡眠。气血亏虚难以入睡。气血虚则血不养心，扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状。脾胃失调睡不安稳。“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化，一旦出现胃痛、腹胀，就很难睡得好。肾功能低下易起夜。夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠。

睡前泡脚有助睡眠

提升睡眠时间及质量的方法有很多，中国中医科学院广安门医院老年病科主任医师黄世敬曾建议，可以通过选择舒适的卧具、睡前泡脚、中药调理、针刺治疗等方法改善睡眠。

◎选择舒适的卧具：软硬适度的床垫、高度适宜的枕头、柔软舒适的被子、适宜的温度是拥有一个高质量睡眠的外在物质条件。

◎睡前泡脚：睡前泡脚能促进血液循环，使气血调和，身体放松，改善睡眠。