这两个年龄，女性发生“断崖式衰老”！做好这6点，提前预防→

新鲜蔬果含有丰富的维生素C，维生素C是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性；同时维生素C也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤。

比如甜椒、彩椒、萝卜缨、小白菜、苦瓜、香菜、水萝卜等蔬菜；鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

同时，也要多选深色蔬果，因为深色蔬果的抗氧化成分大多明显高于浅色蔬果，丰富的抗氧化成分的摄入能帮我们抑制晚期糖基化终末产物的生成（AGEs）、抗衰老、抗炎。

比如西兰花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含β-胡萝卜素；紫甘蓝、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、蓝莓等富含花青素；西红柿、圣女果等富含番茄红素。

吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、暗黄、长斑。比如糖果、沙琪玛、冰淇淋、奶茶等食物。

吸烟会导致皮肤供血量减少，还会降低皮肤的胶原蛋白含量，影响皮肤弹性。

另外，吸烟也会增加自由基的产生，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤衰老。

与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为角质层含水量降低，进而导致经皮水分丢失增加，皮脂量升高，皮肤缺乏光泽，并且紧致程度也会下降。所以，要想预防衰老就别熬夜，最好晚上22点到23点入睡，睡够7~8小时。

有氧运动能有效地延缓衰老、预防疾病、维持健康，还可以改善机体 DNA 甲基化水平（DNA 甲基化是衰老的一个重要标志）。

最好每周有5天坚持有氧运动，每次运动30分钟。

紫外线会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑，还会让皮肤晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险。

所以，要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。