总是腰酸背痛腿疼？ 可能是这些姿势在伤害你

来源：【长春日报-长春新闻网】

如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥。骨骼不结实，大楼肯定就不稳当。骨骼的结实程度和营养有关系，但保护骨头不能仅靠“吃”，更要避免一些危险动作带来的损伤。

毁膝盖——蹲着做家务。蹲着洗衣服、择菜等动作对膝盖并不友好。研究表明，平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的1倍~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

毁脊椎——背单肩包。经常背单肩包的人，很容易肩膀酸痛，甚至出现高低肩。这是因为，为了防止背包带滑下来，受力一侧的肩膀不得不经常向上“抬”一下，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯。

毁腰椎——窝在沙发里。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。如果想坐得舒服一点，换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，可以减轻对腰椎的损害。

毁颈椎——低头玩手机。长期保持低头状态，会让颈椎处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速颈椎退行性病变。一般建议低头看手机不应超过15分钟，使用手机时，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

毁全身——跷二郎腿。人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎就成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。跷二郎腿虽然不会使人马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，会使软骨的营养障碍、磨损增加，对于软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

毁颈椎——趴着午睡。趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这对颈椎可并不友好。午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

毁腰椎——直膝提重物。很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上称为急性腰部扭伤。当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免直膝提重物。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。 （撰稿/胡晓琼）

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