冬季晨练需谨慎

王阿姨68岁，每天清晨锻炼的习惯已经延续了近20年。然而，尽管她有高血压和心肌供血不足的病史，她并没有严格遵守医嘱规律服药。最近，在检查中发现血糖升高后，她更加积极地进行晨练，希望通过锻炼降低血糖。不幸的是，她在一个寒冷的早晨晨练时突发急性心肌梗死，所幸及时得到救治，生命得以挽救。

为什么冬季晨练要格外小心？

中医有“早卧晚起，必待日光”的说法，强调冬季锻炼应避免过早。研究也表明，清晨时段心脑血管事件发生的风险比其他时间高。例如，清晨血压上升、交感神经活跃以及血小板活性增加，这些因素共同作用，增加了心脑血管疾病的风险。

冬季晨练的注意事项

1

避免空腹：晨练前适当进食，可防止低血糖和心脏疾患。

2

不宜急：起床后进行适当热身，避免韧带和肌肉扭伤。

3

不宜猛：即猛起、猛蹲、猛回头。避免突然剧烈动作，以免引起大脑供血不足。

4

不宜早：选择在阳光下锻炼，避免寒冷和雾气对健康的影响。

5

不宜露：锻炼时注意保暖，避免着凉。

6

不宜激：避免剧烈运动，以防肌肉或关节受伤。

7

不宜独自晨练：结伴而行，确保安全。

8

不宜时间过长：推荐晨练时间不超过60分钟，避免过度劳累。

特别建议

对于有慢性疾病（如冠心病、高血压、糖尿病、脑血管疾病）的人来说，晨练时应遵循“适时、适度、适量”的原则，根据身体状况合理安排锻炼计划，以确保既能享受锻炼带来的好处，又不会对健康造成负担。

结语

晨练确实可以提升生活质量和社交互动，但安全永远是第一要素。希望每位晨练者都能享受健康、美好的每一天，同时，切记在冬季锻炼时要特别注意上述建议，以保证晨练的安全性。

作者 | 北京市顺义区医院 沈彬

来源： 北京114预约挂号