大寒将至，中医专家教你如何健康养生

　　1月20日将迎来今年的“大寒”节气，大寒是我国传统二十四节气中的最后一个节气，为“冬三月之末”，处于“寒气逆极”之时，尔后天气渐暖，将迎来新一年的节气轮回。济南市第三人民医院中医科专家提醒，二十四节气的变化与人体的一些变化息息相关，大寒节气做好养生保健，对于来年的身体健康非常重要，因此要注意以下几点：

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　　饮食养生

　　大寒是“冬藏转春生”的重要时机，此时阴气渐衰、阳气始萌，在饮食方面应遵守保阴潜阳的养生原则。饮食宜减咸增苦以养心气、固肾气，切忌黏硬、生冷食物，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓些，要有定量的脂类，保持足够的热量，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等滋阴潜阳且热量较高的食物。但应注意，大寒时节的进补量须逐渐减少，尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意进补，饮食也逐渐应向清淡转变，可多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。同时，由于大寒适逢春节前夕，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山药、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥等调养脾胃。另外，大寒正处冬春交接之际，阳气渐趋升发，春又多风，因此是风寒感冒的高发时期，故可适量增加味辛性温之物，以通阳祛寒、暖中除湿，如生姜、葱白、大蒜、香菜、苏叶、花椒等药食两用之品，若于膳食中巧妙搭配，既能起到顾护人身正气、驱邪防病的目的，又能顺应阳气初升的趋势，使得人体气机与大自然的阳气协调平衡，为适应即将来临的春天打下基础。

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　　起居养生

　　根据《素问·四气调神大论》“冬三月，早卧晚起，必待日光”，大寒时节仍应顺应天地间阳气闭藏之势，早睡养阳，晚起养阴，从而帮助缓解疲劳，保持良好的精神状态。尤其年轻人更应注意避免熬夜，尽量做到早睡以养精蓄锐。对于老年人，天气寒冷易引发呼吸系统和心脑血管疾病，要时刻注意防寒保暖，气温较低时段尽量减少出门，尤其注意保护头面部、颈项部、手足部等裸露在外的部位，可佩戴腰围、护膝等。多数家庭习惯紧闭门窗以御寒，但此做法易滋生细菌、病毒，故可于每天上、下午温度较高时，适当打开单面门窗以通风换气，避免对风直吹。睡前可进行足浴，加入适量具有温阳散寒作用的中药材，如艾叶、生姜、花椒等，注意控制水温不可过高，40℃左右即可，避免烫伤，浸泡时间在30分钟以内，以自觉微微发汗为宜，泡足后擦干，并可按摩足趾和脚掌心2～3分钟，从而起到疏通经络、放松身心的作用。

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　　运动养生

　　大寒是风季第一个节气，也是天气最为寒冷的时节，此时应“去寒就温，无泄皮肤”。适当的锻炼可以舒筋活络、畅通气血，促进血液循环，提高身体的免疫力，但活动须动静有度、劳逸结合，避免剧烈运动，以免耗散阳气。运动可选在白天阳光充足之时，时间一般在上午9点半以后到下午4时之前为宜。运动类别宜选择轻缓的运动，如散步、慢跑、快走、八段锦、太极拳等，锻炼效果以微微汗出为佳，切忌大汗淋漓，故不建议冬泳、夜跑等剧烈活动，因其易使阳气外泄，违背冬日闭藏之意。

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　　情志养生

　　冬季天气阴沉，万物凋零，日照时间短，容易使人感到抑郁和焦虑。因此，为避免冬令阳气伏藏的最后环节受到干扰，大寒时节还应注意调畅情志，减少思虑，保持心情平和愉悦，及时梳理个人情绪，避免情绪波动过大。《素问·四气调神大论》云：“冬三月，使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。此时节应敛气怡神，精神内守，力求精神安宁，恬淡寡欲，含而不露，同时保持畅达乐观的心态，不为琐事劳神，不为名利所累，忌大喜大悲、急躁发怒，以使精内藏而不妄泄。尤其是老年人，更要注意控制自己的情绪，保持心情舒畅、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，可减少心脑血管疾病的发生。（爱济南记者：张悦 通讯员：王竹君）