睡个好觉｜睡眠不好 哪哪哪哪哪哪都不好

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睡眠充足能给我们带来诸多积极反馈，但睡眠不足也像一只扇动翅膀的蝴蝶，其带来的风暴能波及多远至今难以完全称量。

已知的是，睡得少会让人们吃得更多，睡眠不足会导致人体内瘦素分泌下降，饥饿素的分泌上升，熬得越晚，吃得越香！想一想，有多少顿夜宵是边刷手机边大快朵颐？顺理成章地，睡眠不足与腰围变粗、糖尿病、代谢综合征、中风的关系更加紧密。

除此之外，成年人一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能，连续三个晚上睡不够7-8小时，免疫系统功能就可能降低一半。

还有研究发现，睡眠不足会显著增加细胞组织炎症，让心血管系统遭受创伤，最终导致心脏疾病。每天睡眠小于6小时，是高血压、房颤、肺栓塞和慢性缺血性心脏病的潜在风险因素。更可怕的是，同济医院研究团队发表在国际期刊《癌症》上的结果显示，与午睡超过 1 小时的人相比，从不午睡的人患癌风险增加了60%。而夜间睡眠不足 6 小时的人群，患癌风险增加了41%。

这种程度的睡眠不足一旦持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

有时，睡眠不足的恶劣影响会外化出来。

睡不好的时候是不是感觉做什么事都不顺利？

有研究结果显示，如果一个人坚持大概17小时不睡觉，其精神状态就相当于喝酒喝到血液酒精含量0.05%的程度。

这无疑会影响机体的判断力，从而导致工作失误和注意力分散，有确切的证据表明，哪怕是少睡16分钟都会干扰第二天工作时的注意力！

一个睡不够的人会机体失调，一个睡不够的社会会怎么样？

美国有研究据估算，1名员工睡眠不足、创新乏力就可能会为公司带来近2000美元的损失。

这些损失叠加起来，甚至可以占到一个国家GDP的3%。美国因睡眠不足造成的经济损失最大，约每年4110亿美元，而日本的经济损失占GDP比重最大，达到2.92%[]。

除去减少生产力，缺乏睡眠导致的视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉麻痹会让人们更加漠视他人，更以自我为中心。加州大学伯克利分校的研究团队发现，睡眠不足会导致人在社交上消极，从而变得更加孤立，人们更不愿意帮助他人。简而言之，e人都可能变成i人！

坏处这么多，连缺觉的蚊子都不再咬人而是立刻补觉，你知道该怎么做了吗？

至于到底要睡多久才健康，我们下期再聊！