冬天最后一个节气来了！防“四寒”，灭“四火”……这些养生要诀快记牢！

今天（1月20日）22时07分

我们将迎来

二十四节气的最后一个节气

大 寒

时处三四九，寒尽春将生。大寒是一年中雨水最少，温度最低的时节。虽然十分寒冷，但已经隐约能感受到大地回春的迹象。

大寒养生防“四寒”

防肺寒——喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的“神仙粥”就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

防腰寒——双手搓腰暖肾阳

腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒——做个暖足浴

温度：水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

时间：每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

方法：泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

注意：以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

防颈寒——戴围巾穿立领装

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

大寒要灭“四把火”

心火

症状：心火过旺时主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

方法：

■保持良好心态，防止情绪波动；

■避免长时间待在过热或过凉的环境中；

■多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，少喝酒；

■加强运动；

■平时要多喝水，最好是温开水，特别是老人和儿童。

肝火

症状：肝火上升时人也会变得急躁易怒，出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。

方法：

■关键在于“制怒”，少生闷气、发火；

■注意休息，防止过度疲劳，避免因为身体劳累而导致情绪不稳；

■日常生活中还要注意少吃辛辣食物，尽量少碰烟酒等。

肺火

症状：无论温热或风寒之邪，都可能侵袭肺部，转化成肺热，出现咳嗽、咽喉干疼、呕吐黄痰、口干而喜冷饮等症状。

方法：

■保证每天喝足够的水；

■注意保暖的同时，室内应每天通通风；

■多吃蔬菜水果，少吃易上火的食物；

■户外活动时避免着凉等。

胃火

症状：胃上火时消化道里会感觉像有一把火在烧，出现胃部灼痛、渴喜凉饮、口臭、口腔溃疡等。

方法：

■平时要注意少吃辛辣、过热的食物，如火锅、辣椒、生葱、姜、蒜等；

■适当食用一些“清凉”食物，如用莲藕榨汁、配上蜂蜜一起服用，可润胃凉血。

大寒养生吃什么？

羊肉、牛肉

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。

桂圆

寒冷的天气特别容易伤阳气，桂圆是暖心补血的佳品，建议经常在家炖些桂圆粥。

红枣

大寒时节阴气极盛，阳气沉降到极点并准备生发，要兼顾养肝。推荐红枣，虽普通却富含营养。

冬枣

冬枣营养含有丰富的氨基酸和维生素C，可提高人体免疫力，预防感冒。其丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏。

姜枣茶

姜枣茶具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。

配方：红枣3粒、生姜2片和红糖15克。

八宝饭

八宝饭有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

配方：糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。