代谢变好，掉称巨快！基础代谢知识科普

基础代谢知识科普:

人体能量消耗途径

对于成年人来说，我们人体能量消耗的途径主要有三种方式：基础代谢、身体活动、食物热效应。其中，基础代谢占到70％左右，这才是能量消耗大户！

什么是基础代谢？

基础代谢指的是成人在20-30度室温下，清醒而又保持安静，未进食状态下机体的能量代谢水平，也就是身体各个器官正常运转需要消耗的能量。

基础代谢随着年龄，性别等不同而有生理变化，一般男性基础代谢要高于女性，幼年高于成年，年龄越大，基础代谢越低。

基础代谢慢的表现

1、看起来不胖但小肚子大，还有上身瘦下身胖，典型的梨形身材。

2、吃的不多，运动量不小。但是即使不吃也不瘦，一吃就胖，虽然控制饮食还是发胖。

3、身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力，觉总不够睡。

4、皮肤差，肤色暗沉容易长痘，爱出油，头发经常大把掉。

5、手脚冰凉，热不出汗，怕冷、爱出虚汗。

6、便秘，几天上一次大号，还不顺畅。

7、姨妈不规律，经常推迟、量少且痛经。

8、晚上睡眠差，不易入睡，失眠多梦，早上不愿意起床。

9、情绪不稳定，容易沮丧、焦虑、暴躁等。

如何知道代谢高还是低？

方法

1、晚上睡前称一次体重；

2、次日起床再称一次体重（起床后空腹称，不要喝水）;

3、静止代谢=头天晚上的体重-次日早上的体重。

数据对比

静止代谢数字在0.8斤﹣1.6斤：代谢正常

数字小于0.8斤：代谢慢

数字几乎一样：恐怕你就很难瘦了，需要提高身体代谢后再减肥。

代谢降低的原因

1、不恰当的减肥方式造成。长时间节食，只要摄入低于基础代谢的30％都叫节食！女生的话摄入低于1000卡就是在节食了。

2、经常熬夜，影响身体瘦素分泌。

3、三餐不规律，经常饱一顿饿一顿。要么不吃早餐，要么不吃晚餐。

4、不爱喝水，经常口干舌燥，脂肪不易代谢。

5、过度有氧运动导致肌肉量下降。

6、不爱运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

7、尝试过很多减肥产品，减肥药，以及各种不健康的极端减肥方法，造成代谢完全紊乱！

如何提高代谢的方法

前面笔记有详细方法，可以参考

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