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民谚有云：“小寒不如大寒寒，大寒之后天渐暖”。大寒节气是一年中阴阳转换的重要时机，也是冬天结束，春季到来的转折点。接下来由湖南省直中医医院专家告诉我们大寒如何养生。

大寒三候

一候鸡始乳

大寒节气便可以孵小鸡了。

二候征鸟厉疾

鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物。

三候水泽腹坚

水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚，孩童们可以尽情在河上溜冰。

大寒养生

1、起居护养

清代著名医家张隐庵说：起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也。冬季养生要合理安排起居作息，保养精神，劳逸适度以养肾精。

大寒时节，睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉.

2、饮食调养

俗话说：药补不如食补。冬季养生饮食应首选温补类食物，如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等。

其次可选平补类食物，如莲子、芡实、薏苡仁、赤豆、大枣、银耳、猪肝等。

还有一类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼等。

3、按三穴

百会穴

按摩方式：将手指放置穴位处，进行按揉，平时也可以用梳子多梳偶头顶，也可达到一定的保健功效。

按摩作用：百会穴是诸阳之会，很多经脉都会交会于此，是人体的第一保健要穴，经常按揉，可帮助人体疏通气血、驱寒助眠。

腰眼穴

按摩方式：将双手搓热，紧按在穴位上，用力往下推，推到尾椎骨的位置，每次做50-100次左右，每天早晚各一次。

按摩作用：腰眼穴属于经外奇穴，按揉这个穴位，有助于温煦肾阳，畅通气血，能够帮助人体补肾固精。

太溪穴

按摩方式：用拇指按揉太溪穴，按摩时间在5-10分钟左右，每分钟大约为120次，有酸胀感为宜。

按摩作用：太溪穴位于脚内踝与跟腱之间的凹陷处，按摩此穴位可以缓解下肢酸胀，滋补肾精。

4、推荐膏方及艾灸

推荐膏方：参芪养荣膏

组成：人参、当归、红景天、桑葚、阿胶、鹿角胶等。

功效：健脾益气，补血柔肝，滋肾填精，调补五脏之气血。

适应人群：适用于气血亏虚引起的头晕眼花、肢体乏力、精神差、形体消瘦、食欲不振、失眠、心悸、动则汗出、四肢不温、怕风、月经量少等症状。亦可用于外伤大失血、大手术术后恢复期人群的调理；内科缺铁性贫血、营养不良等属于气血两亏人群；肿瘤放化疗白细胞血小板降低的患者的调理。

中医特色技法推荐：脐灸

脐灸是在肚脐（神阙穴）上隔药灸，利用肚脐的皮肤薄，敏感度高，吸收快的特点，以及通五脏六腑，联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织。充分发挥中药、穴位、艾灸的三重作用，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的作用。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 健康管理中心 何宇琴

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（编辑YH）