延缓近视、预防干眼症，这项视觉训练让你终身受益→

随着电子产品的广泛应用，我们的心灵之窗——眼睛也在承受着前所未有的挑战，近视人群因为眼睛的调节力不足，看近的时候眼睛需要使劲，使劲不够用就容易眼睛疼、头疼、头晕，就会产生视觉疲劳，严重影响生活和学习的效率。

更重要的是，眼部调节力不够就不能把光线持续地聚焦到视网膜上，近视就容易发生和发展。只有通过训练把自己的调节力放到最大，眼部调节力越好，近视才会得到越好的控制，因此，练习眼睛的调节力显得尤为重要。

上海市第三康复医院的专家提示，对于每天长时间的用眼的人群，可以利用闲暇的时间做一些益视操。益视操是结合了眼部各种按摩手法之所长，并加上穴位按摩，通过运动相应眼部组织，以达到消除眼疲劳、保护视力的目的，具体方法如下：

第一节 起势

身体蹲下，两手着地，瞪目虎视，左顾右盼15—30次，然后张目转睛起立。

第二节 按摩

（1）揉天应穴，以左右大拇指指腹轻轻揉按左右眉头下的上眶角处。

（2）挤按睛明穴，以右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤。

（3）揉四白穴，先以左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颚骨凹陷处，中指、无名指和小指屈起，由食指在面颊中央部（即眼睛下缘正中直下一横指处）揉按。

（4）按太阳穴，并轮刮眼眶：屈起四指，用左右大拇指掌按太阳穴，以左右食指第二节内侧面轻刮眼眶一周，先上后下（即按内上、外上、外下、内下的方向运转），使眼睛的一些穴位如攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴都受到按摩。

每天可做1—2遍，每种按摩手法做20—30次。

通过按摩，可以减轻眼部的酸胀等不适，但关键还是要合理用眼，避免长时间使用电子产品，同时注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

若有任何疑问或眼部不适，可以咨询康复医师，更直接地学习做眼部健康训练。上海市第三康复医院眼科，目前在开展白内障手术的同时，运用中医适宜技术针对青少年近视、干眼症等进行治疗，帮助青少年减缓近视发展，改善干眼人群症状取得实效。

门诊时间：

每周一至周五全天（节假日除外）

医院地址：

上海市静安区交城路100号（近原平路）

编辑：王文瑛、徐悦琳

资料：上海市第三康复医院

封面图：图虫创意

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