三九天这些器官最易生病？想要安稳过冬，务必做好这8点！

“三九”是中国北方最寒冷的日子。这不仅因为气温低，而且因为它可以成为一种吸取身体多余热量的工具。然而，对于众多的中老年人群来说，“三九”则是他们在寒冬中应对各类健康问题、保护自己的特殊阶段。

在中国的传统农历中，冬至之后的“三九”与“四九”被公认为一年中最寒冷的时期，这个时间段通常落在新历的1月中旬到2月初。

对于人体来说，在短时间内经历强烈的寒冷刺激，可能会引发一系列健康问题，其中许多器官都需要得到特殊的保护。

天冷注意这些器官

首先，心脏和血管系统的敏感性会随着气温的降低而增强。寒冷刺激使得心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压和舒张压上升，这易引发脑出血、脑梗死等严重的健康问题。

这就意味着中老年人需要避免血管收缩，确保血液流动顺畅，减少黏稠度。

此外，他们还需要摄取一些可以帮助血管畅通的食物，如山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜和洋葱等。

然而，并非只有心脏和血管系统对冷空气敏感。寒冷干燥的空气必须通过肺部才能进入体内，这有可能导致咳嗽、胸闷，甚至出现哮喘、呼吸不畅等症状。

相对于其他人群，中老年人在面对这些呼吸问题时更为脆弱。因此，他们需要注意戴口罩出行，重视头部、胸背和足部的保暖。

与此同时，我们不能忽视消化系统的防护。寒冷天气让胃感到倦怠，食用过冷、过生、过硬的食物会增加肠胃的负担。

如果穿衣不足，可能导致胃部肌肉、血管收缩，触发胃痉挛。针对于这种情况，中老年人应主动选择温软、易于消化的食物，少食多餐、睡前三小时内不吃东西，让胃得到适当的休息。

除此之外，空气干燥和寒冷的环境也会对五官有影响。鼻子和耳朵直接暴露在寒风中，容易感染病菌或长冻疮。

血流量较少的关节区域同样怕冷，此时肌肉和韧带的柔韧性较差，可能引发关节损伤及摔伤骨折。

针对上述问题，中老年人需要采取一定的保护措施。

如睡前用温淡盐水清洗鼻腔；外出戴好口罩，用两手拇指互相摩擦并按摩鼻梁、鼻翼，帮助提高防寒能力；

用耳罩或围巾保护耳朵，并通过手部的热量让耳朵回暖；中老年人应减少外出，避开结冰路面，多摄取富含维生素D、钙的食物能增强骨骼韧性。

那么我们该如何面对这种可能出现的健康风险呢？

对于“三九”天的养生，必须掌握这些关键点：温暖的食物，早睡晚起的作息，舒缓的运动，以及保持平和心态等。这些都是基于人体自身的需求，合理应对冬季天气变化的策略。

三九天养生这样做

1、首先，让我们谈谈食物。在严寒的冬季，羊肉、牛肉和鸡肉等温和性质的食材能辅助我们的身体对抗低温，而黑芝麻、黑木耳和黑豆等黑色食物是维护肾功能的优选。

2、其次，睡眠。要保证充足的睡眠。早晚温差大，对健康影响较大，所以一定要注意早睡晚起，甚至可以在清晨赖床几分钟，给自己一个舒适的起床过程。

3、接下来是运动。冬季锻炼要适度，不可过于剧烈，选择一些温和的运动方式，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以有氧运动为主，促进血液循环，增强免疫力。

4、最后，心态也同样重要。你可能已经听说过“笑一笑，十年少”。这并非空穴来风，而是科学的指示。

抑郁、焦虑、压力过大都会引发癌症、心脏病等重大疾病。所以，我们需要积极开展各种娱乐活动，比如听听音乐，参加一些户外活动，多接触阳光，享受生活。

这些是保持健康的基石，但在寒冷的冬季，我们还需要注意以下事项：

5、早起时避免突然跳下床；

6、洗澡时水温不要过高，以防止皮肤血管大量扩张，增加心脏负担；不要在清晨雾气浓重时进行户外锻炼；

7、还有及时开窗通风，提供良好的室内空气质量；

8、以及保证足够的水分摄入，防止血液粘稠度过高，引发心脑血管疾病。

“三九”的天气，给我们带来了严峻的挑战，但只要我们积极面对这种挑战，遵循自我调整的原则，我们就能成功地渡过这个寒冷的季节。每一个人都应该了解“三九”的防寒措施，以便更好地关照自己，轻松度过寒冬。