无论男女，这3个部位越“干净”越能长寿，特别是45岁后

血管干净

医学领域有这样一句话——“人与血管同寿”，由此可见，血管在人体健康中的作用是比较重要的。如果血管变得“不干净”了，出现了“垃圾”，如血管斑块、血栓等，就可能会造成血管堵塞或影响血液供血，轻则诱发头晕、头疼、胸闷、一过性黑蒙等症状，重则可能会造成

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1 一个动作自测血管是否健康操作方法：

2.接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在 10 秒内恢复，如果恢复时间超过 45 秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。

3.特别是考虑到糖尿病大血管病变的发生率高，建议糖尿病患者定期去医院进行下肢血管彩超或踝肱指数检查，以评估血管情况。

2 血管害怕的 5 件事

高糖、高脂、高盐，这“三高”饮食，可以说是血管的“天敌”，它们增加高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不通畅。

少吃高糖、高脂、高盐食物，多吃新鲜蔬果、豆类鱼虾，多饮水，帮助促进血液循环。

有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且吸烟人群动脉硬化程度会明显加重。

国外的一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮损伤比自己抽烟还要严重。所以，吸烟不仅是自己的事，还会害了家人，尤其是孩子。

从自身做起，及早戒烟或远离二手烟环境。

久坐会影响血液循环，可能会引起肥胖等问题，间接促进高血压的发生，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块，而适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管“垃圾”。

不要久坐不动，长期坚持慢跑、快走等缓和运动，有助于增强血管弹性，帮助清理血管“垃圾”，还可以帮助降低肥胖风险。

长期熬夜会增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。

工作、学习、生活都要争取做到劳逸结合，尽量少熬夜，保证充足睡眠。

坏情绪、压力大等也可能会加速血管老化速度，让其变硬。

少生气、保持心情愉悦。

肺部干净

肺是呼吸器官，也是人体生命器官，维持人的生命。

人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，而我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，如果没有氧气就会发生缺氧，严重缺氧可导致死亡；二氧化碳则是人体代谢的产物，通过肺才能排出体外。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷肺部干净、健康，免疫力就会增强，从而可以保持健康的状态。反之，如果肺“脏”了，不健康了，就容易导致

1 肺害怕的 4 件事

1.每天喝水 2000 毫升左右，并且要少量多次地喝，才能保证肺和呼吸道润滑，也不要等到渴了再喝水，应主动喝水。

2.多吃一些润肺的食物，如梨、莲子、蜂蜜、百合等。

人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大，如果总是不爱动，不进行体育锻炼，肺活量可能就会比较差。

对于 40 岁以上的中年人，每年要做胸部 CT 检查，及早发现早期问题，如果发现肺部有疾病，及时就诊。

肠道干净

肠道是人体重要的营养消化吸收器官、排毒器官及免疫器官。人的一生中，肠道平均要处理 65 吨食物和饮料，

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但生活工作压力增大、饮食不当、年龄增长，都会使我们肠道内环境发生紊乱，肠道有益菌群数量会减少，而有害菌群则不断增多，肠道就会变“脏”。人如果不能按时排便，就可导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进入人体，可能会引发

1 肠道害怕的 6 件事

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

每周至少坚持运动 5 天，每天至少 30 分钟。

每天喝水 2000 毫升左右，并且少量多次地喝。

编辑 / 宗哲麟

来源 / cctv生活圈

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