昆凌，常年保持90斤，大方分享6个她瘦身的秘诀

昆凌和周杰伦交往时只有17岁，这引起了很多关注。如今，昆凌已经是三个孩子的母亲，他们的感情经历真的像是一部偶像剧，两人在年龄和名气上有很大差距，但他们最终走到了一起，组建了一个美满的五口之家。这是非常令人祝福的。

昆凌曾经自称为典型的“肉肉体质”，容易显胖，最胖时体重达到了53公斤。但现在的她保持着纤细的身材和漂亮的混血外貌。不得不说，她维持好身材的方法非常正确，体重维持在90斤左右。怪不得很多网友都说：肉肉都长周杰伦身上了。

有很多网友都戏称周杰伦身上都长满了昆凌的“肉肉”，昆凌的好身材确实令人羡慕。她曾经多次公开自己的减肥方式和保持体重的方法，与现在很多人追求的吃减肥药、节食或高强度运动相比，昆凌的方法更可靠。

1、蛋白质减肥法

周杰伦曾在采访中提到昆凌使用了一种称为“蛋白质减肥法”的方法来减肥。这种方法主要是每天只摄入肉食和大量蔬菜，避免摄入淀粉和甜食，以降低血液中的葡萄糖含量，并帮助身体燃烧脂肪。为了帮助达到减肥的目的，昆凌也公开了一份食谱，这份食谱是她从103斤减到90斤时使用的。

这份食谱包括：

早餐：鸡肉蛋白+麦片+1杯温开水或黑咖啡

午餐：海鲜茄子+1杯加了代糖的热柠檬茶

晚餐：水煮鸡胸肉+蛋白+1碗烫青菜+1杯温开水

这份食谱之所以能够帮助减重，是因为它减少了糖原的摄入，迫使身体首先消耗脂肪以满足能量需求。

2、8小时减肥法

昆凌还分享了一种被称为“8小时减肥法”的减肥方法。这种方法限制了每天进食的时间，通常是在一天24小时中只有8个小时可以进食。比如，早上8点吃晚饭，那么16点之后就不能再吃东西了。

虽然这种方法可以帮助减少进食量，但昆凌也坦言这样做会导致情绪不稳定，有时候会莫名其妙地发脾气。此外，8个小时进食并不意味着可以吃任何东西，尤其应该避免甜食和油炸食物，多吃蔬菜水果和瘦肉等健康食物。

3、多喝水

昆凌在自己的保养方式中强调多喝水，她认为只要喝水充足，就能让皮肤更加透亮。当媒体问她对于想要减肥的女孩子有何建议时，她回答说：“瘦身不用少吃东西，但是应该尽量吃清淡的饮食，并且每天多喝1800-2500毫升的水，不要喝饮料。”

多喝水的确是一个良好的保养习惯，因为它可以滋润我们的皮肤，促进新陈代谢，消除体内的毒素，减少垃圾的堆积和体重的增长。

4、消除水肿

昆凌强调了消除水肿的重要性，并提供了一些实用的方法来达到这个目标。她每晚洗完澡后都会做一些腿部按摩，用乳液按摩小腿穴道，避免腿部水肿，使腿部线条更加美观。除此之外，昆凌还建议按摩耳下穴道可消除水肿，喝黑咖啡和洗热水澡也有助于消除水肿。

5、运动辅助

昆凌的教练告诉她，如果不进行运动，脂肪就更容易囤积。因此，昆凌经常进行手臂运动，例如敷面膜时会做100次举手的动作，以预防拜拜袖的出现。有时候她还会利用家中的矿泉水瓶进行伸展运动。

她还会参与一些有氧运动，如跑步、踩楼梯机和转腰机，如果有时间的话，每次进行约15分钟。这些运动辅助方法有助于增强肌肉力量、提高新陈代谢和消耗体内脂肪。

6、喝黑咖啡

黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

有效的减肥方法，从来都没有那么复杂，只要你去做了，并且坚持下去，就一定也能拥有昆凌一样的小蛮腰！

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