姿势不对睡醒更累！4种不良睡姿，快自查

一天当中有三分之一的时间

在睡觉中度过

睡姿不对可能会导致身体更疲惫

你的睡姿正确吗？

4种不良睡姿，快自查！

睡姿不对，睡醒更累

不良的睡姿

和坐姿、走路、跑步姿势一样

会对身体产生各种不良影响

这4种不良睡姿你中招了吗？

01

双脚外八睡

双脚充分地做外八动作时，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。

02

过度蜷缩睡

过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱都不好。

03

趴着睡

趴着睡时，由于头会侧向一边，使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲状态，影响脊柱健康。另外，趴着睡还会挤压心肺，呼吸也会出现问题。

04

歪着头睡

趴着睡往往会歪头，这种姿势会让颈椎处于不合理的受力状态，睡醒之后经常感觉脖子很难受。

正确的睡觉姿势，一起get！

良好的睡觉姿势

能让脊柱处于正常自然的生理弯曲

帮助脊柱周围的肌肉放松

消除白天的疲劳

让身心得到舒缓和复原

正确睡姿一：仰卧

仰卧时，首先让身体完全放松

肩部顶在枕头下缘

使头部和颈部

能够保持良好的生理曲度

双下肢伸直

可能会使腰部处于悬空状态

可以选择在双膝下方

小腿的位置摆放垫子

让腰椎更好地贴在床面上

膝关节微屈20~30度

双膝分开与肩或髋同宽

双手放在身体上方或两侧即可

正确睡姿二：侧卧

侧卧时

枕头可以比仰卧位稍高一些

保证头部与肩同高

还可以在膝盖处

垫一个抱枕

让脊柱保持正常的曲度

头部轻微后仰

使头、颈、脊柱成一条直线

长知识！原来起床姿势也有讲究

如果采取仰卧位睡姿

起床时首先要让自己的身体

变成侧卧位

同时双下肢保持屈膝屈髋

此时，脚能够很容易放在床下边

提供稳定的支撑

同时让双上肢支撑上侧身体

慢慢起床

这样做可以避免伤腰↓

关于睡姿的知识你掌握了吗？

牢记口令，睡出健康

仰卧垫子在膝下

侧卧抱枕在体前

手臂安置在胸前

或者顺势搭胯间

起身双脚先着地

安睡健康每一天

来源： 工人日报