俗话说：冷在三九，热在三伏，一年之中最冷的时间段，就在三九天。而在二九和三九之间，有个关键的过渡性节气，它就是即将到来的小寒。这个时候，时不时到来的冷空气，还有呼呼刮的北风，对于人们来说，是一场不小的考验。

老祖宗常说，顺时而养，不时不养。小寒时节，也要顺应自然规律去调整，谨记：1不去，2不晒，3要吃，4不做，遵循季节温暖过冬。

1不去

不去人员密集的封闭场所

小寒前后，气温较低，是呼吸道疾病传播和感染的高发期，对于身体抵抗力较弱的老人、小孩、孕妇等人群来说，更容易中招。

因此，建议大家，如果非必要，尽量不去车站、刚开业的商场、大促销的超市等人员密集的封闭场所，以减少被病毒感染的机会。如果非去不可，建议戴上一次性防护口罩，勤洗手，做好防护措施。

2不晒

不要在晒太阳时晒头

小寒到三九天这个时间段，太阳出来得较晚，全天日照时间也短，因此人们才说“冬阳贵如金”。趁着天气好、太阳出来了，出去晒晒太阳是件好事情。

但是，在晒太阳的时候，建议晒背不晒头。这是因为，头部是中枢神经所在的地方，容易晒晕，并且晒头同时也容易晒到眼睛，紫外线直射对眼睛也不好。因此，大家在晒太阳的时候，尽量带上帽子或遮阳伞，避免头部被太阳直射到。

不要在雾霾天晒被子

寒冷的天气里，雾霾相比夏天，出现的频率要更高一些。当雾霾出现的时候，空气中会出现较多的污染物和有害物质，这时候去晒被子，是极不合适的。

如果选择在雾霾天晒被子，被子上可能会吸附一些污染物，还晒不透，起不到效果。晒被子应该选择阳光明媚的天气，切不可在雾霾天晒被子，不然容易起到相反的效果。

3要吃

吃黑豆

小寒处在数九寒天，容易造成身体外寒内热的情况，导致很多人出现口干、舌燥、皮肤干的情况。这时候，不妨吃一些清补润燥的食物，如有“肾之豆”之称的黑豆。

推荐做法：醋泡黑豆

1、准备适量黑豆，洗净后沥干水分，再倒入不粘锅中，小火翻炒至豆子表面裂开，关火；

2、等黑豆放凉后，装入干净、干燥的容器中，再倒入陈醋，要能没过黑豆表面；

3、将容器密封后，放入冰箱冷藏7天，就可以取出来食用了，每天早上吃6-8颗即可。

吃香菇

香菇属于优质的菌类食材，肉质鲜嫩肥厚，带有独特的香气，含有的多糖物质还有助于增强人体免疫力。香菇适合的吃法非常多，搭配绿叶菜小炒，素菜也能吃出荤菜的口感。

推荐做法：香菇炒油菜

1、准备油菜200克，掰开洗净后，控干水分备用；

2、鲜香菇3-5朵，切掉菌柄，洗净后再切成薄片状；

3、锅中加油，下蒜末爆香后，加入香菇，不断煸炒至变熟软；

4、加入油菜，转大火翻炒2分钟，加些生抽、蚝油，炒匀即可盛盘。

吃鹌鹑蛋

鹌鹑蛋被称为“卵中佳品”，小小一颗，浓缩的却都是精华。尖椒中富含维生素C，搭配鹌鹑蛋一起做个小炒，既能补充优质蛋白质，也能补充维C，是小寒不可错过的一道佳肴。

推荐做法：双椒炒鹌鹑蛋

1、鹌鹑蛋洗净后，冷水下锅，等水开后，再煮5分钟，然后捞出来过几遍凉水；

2、青、红尖椒适量，切成细丝状，同时将鹌鹑蛋的蛋壳剥掉；

3、锅中加油，下些蒜末、小米辣炒香，再加入尖椒，大火翻炒1分钟，炒出香味；

4、下鹌鹑蛋，轻轻翻炒均匀后，往锅中加些生抽、蚝油炒匀，然后倒入适量热水；

5、盖上锅盖，焖煮5分钟后，再转大火收干汁，即可盛盘享用。

4不做

不宜过早晨练

按照老祖宗传承下来的生活智慧，小寒养生，应遵循“早睡晚起”的原则，要等太阳出来后再起床。因此，对于平时有晨练习惯的人来说，可以多在床上躺一会儿。冬天的太阳一般7点 才出来，可以等早上7点半后再外出晨练。

不宜运动量过大

春生夏长，秋收冬藏，冬天是闭藏的时节，宜静养，护好体内阳气。因此，在运动的时候，应遵循适度原则，切不可进行一些剧烈运动，或者运动量过大，不然容易伤到身体，得不偿失。

不宜去荒郊野岭

有些人有爬山的习惯，尤其喜欢去荒郊野岭探险。但是小寒前后，天寒地冻，出去一趟荒郊野岭，要随身携带很多装备，并且身上穿着较多，也不便行动。如果遇到下雪天，路面也会湿滑，给行走带来不便，因此，不建议在这个时节去荒郊野岭。

不宜深夜洗头发

小寒到来后，要做好御寒保暖措施，改正日常一些不良的生活习惯。洗头发时，尽量在傍晚或者晚上8点前，要及时吹干头发。尽量不要在晚上10点后洗头发，特别是深夜洗头发，因为头发一旦没彻底吹干，又去睡觉了，容易导致寒气入侵。

小寒节气将至，千万不要大意了，记得：1不去，2不晒，3要吃，4不做，顺应季节调整，精力充沛过寒冬！

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