有人认为,“饭后百步走,活到九十九”;有人却说饭后要静坐,别立即走动……到底哪个才是饭后的正确姿势?
饭后到底该运动,还是该“静静”?
吃饱了,运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动,更不应马上就做。这是因为在运动时,人体中会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。
如果想在饭后“动动”,可以选择散步,但要休息至少10分钟再进行,吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应缓步慢行,走路的速度控制在每分钟30步左右。
为了确保心、脑等重要脏器的血液供应,进餐后不要突然起身,以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是,吃完饭在原位小坐一会儿,然后再起来走动。小坐后,可以选择靠墙站立5-10分钟,这对于长期坐着工作或学习的人来说是个不错的选择,不仅有助消化,还可以消耗热量,减少脂肪堆积。
饭后半小时,能做这些事
早饭后半小时
宜吃水果+漱口+穴位按摩
可以吃点富含维生素的水果,如猕猴桃、樱桃等。然后漱口,做叩齿、转舌运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。
还可以用十指代替木梳,从前往后、自下而上梳头,按摩头部的百会、后顶等穴位,有醒脑的作用。
午饭后半小时
宜喝酸奶+踮脚尖+晒太阳
餐后喝杯酸奶,还可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做深呼吸,提神醒脑。
如果太阳不是太强烈,可短时间晒晒后背,帮助身体合成维生素D,促进钙质吸收,预防骨质疏松。
晚饭后半小时
宜散步+泡脚+穴位按摩
晚餐后散步十几分钟,可增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。
泡脚有助于促进新陈代谢,缓解疲劳,提高睡眠质量。但要避免水温过高,时间过长,一般以15分钟为宜。
泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚底涌泉穴进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
饭后出现4种症状要警惕
胀气
吃完饭胀气的人,应少吃不易消化的食物,如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重,应考虑可能有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
腹泻
饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢行过敏性肠炎闹的。
如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻,有的人还会伴有腹痛,腹泻后腹痛感会减轻,则可能是肠道功能紊乱。
呕吐
经常出现饭后呕吐,建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。
打嗝
打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要尽快前往医院就诊。
来源:上海杨浦
页面更新:2024-02-16
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号