“明明很困为什么上床后毫无睡意？”我用1招搞定

1月3日，河南新乡，在北京大学第六医院河南医院（新医二附院）特色门诊睡眠障碍科里，很多患者存在一个普遍问题：明明很困，但一躺在床上就特别兴奋，没有睡意。
北京大学第六医院河南医院（新医二附院）门诊部副主任张杨表示：这种情况的年轻人居多，主要因为人体和床没有建立良好的关系，我们在床上要做到只睡觉，不做与睡眠无关的事。

比如有些人经常在床上玩手机刷视想一天发生的事等，久了，就与床产生了一个错误的链接，躺在床上时身体机能就会发出错误信号，身体随之兴奋起来，疲劳感降低，也就延长了入睡潜伏期，容易诱发入睡困难的症状。

如果躺在床上频繁的睡不着，可能会容易焦虑，影响白天的心情，有些人可能会引起焦虑或者抑郁的表现。有的人白天依旧工作，担心晚上睡不着，早早的在床上等着睡着，越等越睡不着。

如果长时间入睡困难会导致免疫力降低，皮肤变差，体重增加，影响心情，甚至让人焦虑抑郁。张主任呼吁大家尽量处理完事情再去卧室睡觉，记住床就是睡觉的地方。

网友看了，好奇睡个觉还要和床建立良好的关系，是不是还得和床聊聊天？

还有网友说现在在被窝里看手机很困，但是放下很清醒

还有网友说，因为睡不着，开一局游戏，然后就天亮了

还有网友来分享自己的睡觉技巧：睡不着可以背古文，背着背着就睡着了。

但也有人反驳说：快速入睡的方法，成功失眠的案例

然后发现还有很多这种的认真的孩子，背不出来起来查，查完了背熟了去睡，啼笑皆非

关于这个入睡困难的问题，曾经也是上网看了很多帖子，发现很多听起来行之有效的方法，自己真正去落实的时候很困难。

入睡前看书，我越看越精神，恨不得通宵看

睡前数数，数错了，重来，恼火又烦躁

就如上面网友的留言一样，看似是段子，其实都是深受睡眠的磨难

偶然有一次搬家，家里网络前一天还没有安装到位，就因为这个晚上没有碰手机，神奇般的就早早的不知不觉得睡着了，第二天上班精神抖擞，工作效率高，心情一整天都很好。这种美妙的感受对于一个入睡困难又必须早起上班的人来说，就像吃了薄荷糖，天灵盖都爽翻了。

为了保持这种美妙的感觉，第二天有意识的把手机充电器放在大厅，并给自己一个心理暗示，手机充电器只能固定在大厅，不能搬去卧室。因为前一天是无意识的入睡的，第二天是有意识的，一开始会转辗反侧，脑门嗡嗡，想着是不是有人会发信息，会不会有工作上的突发事件，躺不下去还跑去客厅看了几回，无论怎么样，都坚持不把手机带进房间。最后嫌麻烦就放弃再去看手机了，睡得不早，但这是一种对自己的挑战，挑战成功的兴奋往往会刺激人的神经很兴奋，因此白天依旧是精神饱满，心情爆好。

第三天，就是想着我前两天能干，我今天也要能干

第四天．

第五天

到今天为止，这个无意间的小方法，分享给了身边很多的小伙伴，都一一见效，晚上少跟手机接触，少碰蓝光。我常这么形容，放得下手机，停得了安定。

我误打误撞的小窍门，正好就是验证张主任说的，睡眠要跟床产生好的链接，万物都有链接，好的链接产生美好的感觉，好感觉才有好行动。

友友们，你们有什么快速入睡的方法？来分享下吧！