保护腰椎！先改掉这八个坏习惯！

弯腰驼背；半躺着玩手机；穿细高跟鞋或没有跟的平底鞋；吃得太多；运动不当;腰部受凉；过度按摩；选择太软的床垫……

如果这些坏习惯已经出现，就要担心是不是我们的腰椎有问题了。下面邱主任给大家介绍八组护腰小贴士有助于减轻腰椎损伤，快快学习起来吧!

保护腰椎，改变8个坏习惯

1、站姿或坐姿不对。

(1)平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背

(2)需要长时间伏案工作的人，最好每一两个小时就站起来走走。

(3)谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

(4)坐着时可选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

2、半躺着玩手机

我们在半卧位的时候，腰椎会因为缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让我们的椎间盘受重力不断增大，然后诱发椎间盘退变和突出

【建议】

如果我们在床上看书，应该坐在床上，后背不要倚靠东西。最好不要躺着看书，这样不仅会伤害我们的眼睛，颈椎也会受到一定的牵拉，引发颈椎病

3、穿错鞋

好多女生喜欢穿细高跟鞋走路，但是我们却忽略了它对我们腰椎的伤害，穿细高跟鞋走路时，我们的身体会不自觉的向前倾，背部的弧度会增加，长时间可能会导致椎间盘受损

【建议】

如果我们需要长时间的行走或者站立时，最好是选择有2厘米跟的鞋子

4、吃太多

如果我们每次吃得过饱，久而久之我们的体重就会增加，多余的体重就会增加我们脊椎的负荷。

如果我们上腹部周围的脂肪太多，就会使我们骨盆前倾，脊柱后倾，不能成为一条直线，逐渐就会导致我们的腰椎过度紧张，出现疼痛发展成腰椎间盘突出

【建议】

建议我们每次吃饭控制在七分饱。体重控制在合理范围内，才能减轻我们腰椎的负担

5、运动不当

我们运动的时间过长，也会导致腰椎劳损，引起腰椎间盘突出

【建议】

我们每天的运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动

6、腰部受凉

“久坐族”的腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引起腰疼

【建议】

冬天一定要加强我们的腰部保暖，长时间久坐的办公族一定要半小时起来活动活动我们的腰部

7、过度按摩

按摩确实可以让我们的腰部疼痛有所缓解，但是我们要适量，不要过度和大力的按摩我们的腰部，以免造成不可挽回损失

【建议】

我们每个人的腰部状况不一样，可以半个月到一个月按摩一次，但是也要根据自己的具体情况找专业的按摩医生

8、床垫太软

床垫太软会让我们的脊柱在睡觉的过程中凹陷变形，让我们腰部的肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱，长时间可能会导致腰椎间盘突出。床垫太硬，同样也会导致腰椎间盘突出

【建议】

我们床垫的软硬度，以我们躺在床垫上面腰部没有明显下陷最合适，而且床垫要有一定的弹力，翻身的时候能辅助的腰部力量，缓解腰椎的磨损度