医生：成功戒烟只需两步走，建议吸烟的人都看看！

明知吸烟有害健康，为什么还有那么多人吸烟？因为戒烟难。虽然戒烟难，但也有办法戒烟，今天就来聊聊该如何有效戒烟。

有的人戒烟完全靠意志力，就是决定戒烟之后，突然就不吸了，想吸的时候也要强制自己忍住。其实，靠意志力戒烟非常不容易，也不是那么有效，因为戒烟会产生戒断反应，身体会很难受。并且，人的意志力有限，当长时间忍耐不吸烟，意志力会逐渐消耗殆尽，最终可能会失去控制，重新开始吸烟。

所以，为了帮助更多人戒烟，下面我来告诉大家如何正确、有效地应对戒断反应，希望对大家有帮助。

戒烟应该改变对烟的认知，根除心瘾，只需两步走。

第一步：从心理上要认清吸烟的本质。

长期吸烟的人，会有瘾，认为吸烟是解决问题的最佳方式，而且认为吸烟是一种享受。其实这是错误的心理认知。

当你想吸烟的时候，先不要立刻点燃香烟，而是先停下来想想自己此时为什么想吸烟，想吸烟的目的是什么。当你点燃香烟后，仔细品味每一口烟，感受你的口腔、舌头、喉咙、胸部、大脑等对烟的反应。吸完这支烟后，体会一下自己的感受变化和吸烟前的区别。建议以后再吸烟，就这样练习，只要这样练三天，就会对吸掉的每一支烟耿耿于怀。

这样做能让你认识到自己吸烟的真正原因，认清吸烟的本质。

你之所以吸烟，可能是因为你不吸烟就难受，而难受是上一支烟带来的，是烟瘾导致的。吸烟只是暂时缓解这种难受，造成享受的错觉。

你之所以吸烟，也可能是因为感到焦虑、孤独或者无聊，而吸烟可以暂时缓解这种情绪。但实际上，烟并不能真正解决这些问题，它只是一种幻觉，你一根接一根的吸烟，虽然吸烟暂时缓解了你焦虑、孤独或者无聊的情绪，但是你焦虑、孤独或者无聊这个事实没有改变，也就是说吸烟不能解决这些问题，需要通过其他的方式来解决这些问题。

当你认清了自己吸烟的真正原因，认清了吸烟并不能真正解决任何问题，同时也能够从身体上感受吸烟所带来的负面影响，那么你就会从根本上否定吸烟的价值，根除心瘾。

第二步：从行为上要改变之前的习惯，养成新习惯。

当你认识到吸烟并不能真正解决任何问题，下一步就要在行为上做出改变，改掉之前的习惯。比如之前爱找朋友喝酒，一喝酒就会吸烟，那么以后少找朋友喝酒。

同时，要养成新的习惯，比如可以培养一个爱好。很多人之所以喜欢吸烟，是因为生活空虚，没有爱好，所以建议培养个爱好，尤其是退休后的中老年人。运动、钓鱼、背着相机拍花拍鸟、抄书写字、养花养草等都是很不错的爱好，总之要让自己充实起来，打发无聊的时间。

当你改变了之前的习惯，养成了新的习惯，既可以转移自己想要吸烟的欲望，也可以让自己更充实，不会觉得生活无聊。

这样有利于逐步减少吸烟的数量，吸烟越来越少，就能慢慢降低身体对尼古丁的依赖，就能慢慢戒烟了。

虽然戒烟并不是一件容易的事，但只要我们能够从心理和行为两方面入手，改变对烟的依赖和渴望，吸烟就会越来越少，最后成功戒烟。

今天是2023的最后一天，明天就是2024年了，希望2024年有一个新的开始，那么就从戒烟开始吧。从明天开始，努力戒掉吸烟的不良习惯，培养有趣的爱好，让日子过得越来越充实，越来越美好。

最后用烟盒上的那句话作为结束语吧：吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康！