50岁更年期女性，6个保养方法，调节冬天忧郁情绪！

一.冬天的忧郁情绪是这样来的。

一过冬至，气温明显下降，在我居住的中部城市南昌 ，气温也是直接大跳水，降到了零度以下。

由于冬季气温低，天气寒冷，阳光微弱，日照时间短，再加上大自然的花草树木衰败枯萎，也给人多了一份忧伤，一份萧瑟感。

在这样的生活环境下，人体由于冬季的日短夜长，阳光照射时间短，限制活动等等因素。

而导致人体生物钟被打乱，内分泌失调，这也影响到了情绪稳定剂的血清素分泌量，由于它的减少，人就容易产生忧郁。

二.如何改善忧郁情绪。

①首选户外运动。

只要不刮风下雨，我一周有5一6天会去户外慢跑，每次慢跑时间保持在40一60分钟，让自己微微出汗。

每次跑完步后，人就觉得神清气爽，很多不愉快就被抛之了脑后。

如果你不愿意跑步，散步也是可以的，适当运动不光可以增强人体免疫力，还有助于缓解压力、焦虑和忧郁情绪。

你可以选择每天在公园、树林或湖边散步30分钟以上，对缓解忧郁情绪有很大的帮助。

②适当补充维生素D。

由于冬日阳光微弱，人体从阳光照射中得到维生素D的机会减少，所以可以适当补充维生素D。

因为维生素D对身体细胞生长和修复至关重要，它也是促进骨骼生长的重要元素。

据有关报道，目前在我国有大约一半的人缺乏维生素D。

③吃到身体所需的营养。

多食富含营养的食物，尽量多吃绿叶蔬菜，确保摄入足够的锌和镁。

多吃鱼类，比如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等都富含有益的脂肪酸和维生素。

还可吃些易升高血清素的坚果、鳄梨、和黑巧克力等。

④保持充足的睡眠。

规律作息，保持充足的睡眠，有助于减轻压力，提升精神。

特别是保持充足的深度睡眠，能增强人体的免疫力，更好的抵御病毒入侵。

⑤设定目标，有期待。

人，一旦没有了目标，就没有了方向感，也更容易颓废，迷茫。

久而久之就容易产生消极的情绪。

所以为自己制定目标，哪怕是去减10斤肥，也是一个目标。

你还可以培养自己新的爱好，比如学习书法、绘画，弹琴等，只要是自己喜欢的，都行。

在制定目标的过程当中，可以分阶段性的，鼓励自己每到一个阶段，就奖励自己一次。

如此下来，你既有了动力，又成就了自己。

⑥听古琴古筝音乐。

中华医学里认为，冬季应肾，所以养好肾就是养好了身体。

音乐中有五音，五音中，羽音属肾，羽调式的乐曲风格清纯柔润，行云流水，具有水的特性。

选择在下午17：00-19：00肾经运行时，欣赏一些以羽音为主的音乐，如《二泉映月》、《梁祝》、《汉宫秋月》等。

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