每个人都有抽筋的经历！抽筋可能不是缺钙，还有这些原因

想必每个人都有抽筋的经历吧，比如在晚上睡觉时突然脚抽筋而痛醒，或者游泳时突然抽筋全身不敢动弹……这时会想起来补充钙片，但造成抽筋的原因可能不只是缺钙，我们一起了解一下，常见的四种抽筋的情形及处理方法。

睡觉到一半抽筋

好发于老年人身上，因为身体的各项机能退化，新陈代谢的速度变慢，就会出现电解质不平衡的情形。然而，现在大多数人的甲状腺功能异常，糖尿病人群的增多而引起的末梢神经病变，更有腰椎退化和坐骨神经退化等病，都会造成体内电解质的不平衡，导致晚上睡觉抽筋的机率增加。

@处理方法

首先可以在睡前使用温热水泡脚，然后进行小腿按摩并做脚底板的拉筋运动，注意要做好保暖的工作，这些都是可以帮助预防抽筋方法。

在运动大量出汗后抽筋

在运动时或者运动已经完毕了的时候，大量的流汗会导致的身体脱水，这时也可引起体内电解质不均匀，出现肌肉的疲劳感，也会出现抽筋现象。

@处理方法

如果你平时经常在运动后会引发抽筋，建议可以做详细的抽血检查，了解自己缺乏什么，再予以适度补充，平衡饮食良好的营养对预防抽筋也很重要。你的饮食均衡，摄入足够的钾、钙和镁等矿物质，这些矿物质对肌肉功能和预防抽筋至关重要。

有人会在游泳时发生抽筋，如果在较冷的水中游泳，可能会增加抽筋的风险。下水时逐渐适应水温，注意正确的游泳姿势可以减少肌肉过度紧张和抽筋的风险。

压力大、过度疲劳出现的抽筋

在工作、生活压力过大的情况下，会让人的肌肉和筋膜不自主收缩，会让肌肉过度紧绷，特别容易小腿抽筋，或上肢和肩部也易抽筋。

@处理方法

自我调节避免过度劳累和压力大，高强度工作中抽出几分钟休息，做一些放松伸展。

骨骼异常引发抽筋

脊椎侧弯易使脊椎两侧肌肉力量不平衡，就容易发生单边肌肉抽筋。通常骨折手术后的患者，因为术后复健造成局部肌肉过度使用，也容易造成抽筋。

@处理方法

脊柱侧弯是一种常见的脊椎问题，按摩可以是一种缓解症状的方法之一。然而，请注意按摩并不能完全治愈侧弯。

已经确诊有脊柱侧弯，希望通过按摩来缓解脊柱侧弯的症状，需要寻求专业帮助。因为对于脊柱侧弯的按摩，应该是温和的，避免过度施力或使用强力。针对脊柱侧弯按摩师可能会根据个人侧弯状况不同，集中在脊柱周围的肌肉群进行按摩，帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛和不适

来源：武汉市第三医院

作者：关节运动与创伤骨科 柳娅

责编：夏天

编审：王俊