郑大爷今年60岁，身体硬朗，精神饱满，每天早上都会去公园散步，走路的姿势轻盈而稳健，步幅均匀而有力，步速快而不急，让人看了都羡慕不已。前几天，他去医院做了一次体检，结果让医生惊讶不已，他的心脏、肺部、血管、关节等各个方面都没有任何问题，完全不像一个60岁的老人。

医生问他有什么长寿的秘诀，他笑着说，就是每天走路，走路是最好的运动，能够保持身体的健康和活力。医生听了连连点头，说他说得很对，走路确实是一种很好的长寿方法。

而且，60岁是人类寿命的一个决定期，这个阶段的走路状态，可以预示着一个人未来的健康和寿命。无论男女，走路有若这3个表现，不想长寿都难。

一、什么是寿命决定期？

寿命决定期，是指一个人的生命长度和质量，在很大程度上受到这个阶段的生活方式和身体状况的影响。如果这个阶段能够保持健康的生活习惯和良好的身体机能，那么就有可能延长寿命。反之，如果这个阶段出现了不良的生活习惯和严重的身体问题，那么就有可能缩短寿命。

根据研究，人类的寿命决定期一般在60岁左右，这个年龄段正好是从中年过渡到老年的时期，也是身体各个器官和组织开始出现明显衰老和退化的时期。如果能够及时调整和干预，就能够有效地延缓衰老的进程，提高生命的质量，如果放任不管，就可能导致各种疾病的发生和恶化，影响生命的长度。

二、走路有什么表现能预示长寿？

走路是一种最基本的人体活动，也是一种最有效的健身运动，它可以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强肌肉力量，改善关节灵活性，预防和治疗各种慢性疾病，提高免疫力和抗衰老能力。走路的方式和状态，可以反映一个人的身体状况和健康水平。如果一个人走路时有以下三个表现，那么就说明他有很大的可能性是一个长寿的人。

1、步伐稳健，步态均匀

走路时步伐的稳定性反映了人的平衡能力和肌肉协调性，如果一个人步伐稳健，步态均匀，不摇晃，不拖沓，不歪斜，不蹒跚，那么就说明他的神经系统和肌肉系统都没有受到损伤，也没有出现帕金森、中风、脑瘤等影响平衡的疾病。

同时，也说明他的心血管系统和呼吸系统都很健康，能够提供足够的氧气和能量，支持身体的正常运动。根据一项研究，走路时步伐稳健的人，比步伐不稳的人，寿命要长出10年以上。

2、步幅适中，步速适度

走路时步幅的大小和步速的快慢，反映了人的活力和自信。如果一个人步幅适中，步速适度，不过大，不过快，也不过小，不过慢，那么就说明他的心态积极，自我评价高，也没有出现关节炎、骨质疏松、糖尿病等影响行走的疾病。同时，也说明他的身体素质良好，能够适应不同的环境和场合，不会因为走路而感到疲劳或气喘。根据一项研究，走路时步速快的人，比步速慢的人，寿命要长出15%。

3、姿势端正，表情自然

走路时姿势的端正和表情的自然，反映了人的心情和气质，如果一个人姿势端正，表情自然，不低头，不驼背，不紧张，不焦虑，那么就说明他的心理健康，情绪稳定，也没有出现颈椎病、腰椎病、抑郁症、焦虑症等影响姿势和表情的疾病，同时，也说明他的人格魅力，能够给人留下良好的印象，增加社交的机会和质量。根据一项研究，走路时姿势端正的人，比姿势不端正的人，寿命要长出7%。

三、如何保持健康的走路习惯？

走路是一种简单而有效的长寿方法，但是，如果走路的方式不正确，或者走路的频率和强度不适合，那么就会起到反作用，影响身体的健康和寿命。因此，我们要注意以下几点，保持健康的走路习惯。

1、选择合适的走路时间和地点

一般来说，早上和傍晚是走路的最佳时间，因为这两个时段的空气质量较好，温度适宜，阳光不强烈，有利于身体的新陈代谢和免疫力的提高。走路的地点要尽量选择平坦、宽敞、安静、绿化好的地方，比如公园、广场、操场等，避免在嘈杂、拥挤、污染的地方，比如马路、商场、工厂等，以免受到噪音、尘埃、有害气体等的干扰和伤害。

2、穿着舒适的走路服饰和鞋子

走路时要穿着适合自己的服饰和鞋子，服饰要宽松、轻便、透气，鞋子要合脚、柔软、防滑，以保证走路的舒适性和安全性。不要穿着过紧、过重、过热的服饰，也不要穿着高跟鞋、皮鞋、拖鞋等不适合走路的鞋子，以免影响走路的效果和造成损伤。

3、做好走路前的准备活动和走路后的放松活动

走路前要做好准备活动，比如做一些简单的热身运动，如转动脖子、肩膀、腰部、膝盖等，以增加关节的灵活性和血液的流动性，防止走路时出现僵硬和疼痛。走路后要做好放松活动，比如做一些简单的拉伸运动，如伸展背部、腿部、脚部等，以缓解肌肉的紧张和疲劳，防止走路后出现酸胀和抽筋。

4、控制好走路的频率和强度

走路的频率和强度要根据自己的身体状况和目标来确定，一般来说，每周至少走路三次，每次至少走路30分钟，每分钟至少走路100步，才能达到健身的效果。如果想要提高走路的效果，可以适当增加走路的次数和时间，或者增加走路的难度，比如走上坡路、走快走等。

但是要注意不要过度，以免引起身体的负担和损伤。走路时要注意自己的呼吸和心跳，如果感到气喘或心慌，就要及时减慢速度或停止休息，直到恢复正常。

结语

走路是一种简单而有效的长寿方法，只要我们注意以上几点，就能够保持健康的走路习惯，从而延长我们的寿命。你的走路状态如何？你有没有养成健康的走路习惯？快来和我们分享吧！