#挑战30天在头条写日记#

作为跑者，能够挑战一次马拉松，岂不是人生一大快事？

最全的2023年9月-12月马拉松赛事表和25个备战知识，你准备好了吗？

一、马拉松参赛的5个前提条件

一般说的马拉松，指的是全程马拉松，距离为42.195公里。

马拉松是极限运动，不是简单的跑步。

每年比赛都会看到参赛者昏倒、受伤甚至猝死的新闻，请心存敬畏。

参加全马赛事，建议需达到以下条件：

1.跑量积累2000公里以上。

2.BMI≤24

3.最近半年，有过2次30公里以上的长距离。

4.暂时无运动伤痛，尤其不能有关节损伤。

5.无心脏病，非中风高风险人群。

二、马拉松5个报名途径

1.官网

找准马拉松赛事的名称，在浏览器搜索名称官网。

在官网有详细的报名说明及赛事组织情况，可根据自己的需要报名。

2.公众号

现在几乎所有赛事都有微信公众号。

在微信里搜索对应马上赛事名称的公众号，也有报名途径。

3.APP

现在专门马拉松报名的APP也有很多，举几个例子供大家参考，以下是APP名称，在应用商店里找自己看的顺眼的，搜索下载。

马拉松报名、智慧德马、马拉马拉、咕咚、Keep、乐动力、悦跑圈、悦动圈、趣动WillGo、乐刻运动、上马、爱燃烧、智跑运动、环球马拉松、悦马。

注意，一个APP就够用了。

4.跑团团报

参加当地的一些跑团，跑团组织者一般都有团报资源，有些和一些赛事组织方比较熟悉，报名很便利。

找一两个免费跑团，进去他们的群，老马们经常会发一些赛事信息，也挺有意思。

5.赞助商名额

有一定实力或资源的，可以联系有些赛事的赞助商，这些赞助商一般都会有一些直通名额。通过赞助商可以直接参赛。

另外如果可以找到一两个资深跑友有资源的，平时多交流，喝两杯的时候，让对方帮你留意下也有可能。

三、马拉松5个报名技巧

1.选离自己近的城市

注意挑选离自己近点的城市，参赛时你会发现，非常方便。

近点的城市，你的交通费用也会大幅节约。

如果可以，记得带着你的爱人孩子一起去参赛的城市逛一逛，有时人生的乐趣就这么简单。

切忌不要只和一个异性跑友一起参赛，不管你俩的关系多融洽。尽可能降低犯错的风险，是对自己家庭的负责。

2.选自己喜欢的城市

选一个自己喜欢的城市或期望去感受的城市，会让马拉松的快乐加倍。

可能是儿时的一个梦想，可能是以往多次不成型的规划，这次通过报名这个城市的马拉松，可以一举多得，何乐而不为？

3.首选金标赛

2021年1月，世界田联将之前的马拉松白金标、金标、银标、铜标四级标牌体系，调整为白金精英标牌赛事、精英标牌赛事和标牌赛事三级体系。

一般简称为金标、精英和普标赛事。

金标＞精英＞普标。

2.1 金标赛

一般是参赛人数最多、组织水平最高、知名度最高、历史悠久、参赛人员水平最高的顶级赛事。

补给、人员、安保都是最好的。

但是，中标率一般偏低，不要灰心，多报几个，说不定会中一个呢？

多播下几个希望的小种子，收获期望的果实！

2.2 精英赛

一般是参赛人员的水平比较高，门槛高，组织水平介于金标和普标之间。

想找马拉松名人、牛人、网红的，这种赛事也比较多。

2.3 标牌赛

手续完备，就可以组织的赛事。

组织水平参差不齐，尽量选你参加过的或者差评少的。

有的普标，全程补给差，安全无保障，组织混乱，参赛就是折磨，还有安全风险。

报前多查一查。

普标有些交钱就可以参加，不用担心中签率的问题，可以解决你总是不中签的焦虑。

4.选口碑好的

多查查自己报名赛事历年的口碑，有没有事故，组织是否到位，计划是否合理等等。

如果发现人们都在夸，参加准没错。

如果网上都是骂声，不会好到哪里。记得我参加过一届半马，全程补给只有白开水，连能量胶都没有，跑到终点，找不到回去的路。堪称痛苦的回忆！

5.选中签率高的

金标赛里，尽量选中签率高的，这个搜索一下，很容易知道。

如果有以往参赛的成绩单，能上传的尽量多上传，可以提高你中签的概率。

注意一年参加1-2个全马足够了，过犹不及！

四、马拉松参赛10个注意事项

1.极限运动，安全第一

务必对马拉松心存敬畏，因为它是极限运动！

制定马拉松完赛计划，注意先慢后快，配速相对稳定，在最后2公里前，最好让心率保持在最大心率的78%以下。

不要太执着于PB。完赛，并在几万人的氛围中感受马拉松的快乐，才是最重要的。

破四、破三的念头，让他们去云端吧！

到终点你会发现，跑到230以内的大神一大堆！

2.带好补给

不要寄希望于使用比赛提供的补给，有时可能会不尽如人意。

带一条腰带或穿戴口袋的短裤，带3-5只能量胶，以备不时之需。

水和盐丸，在参赛前半小时先干掉。

比赛补给，能补尽补，少量多次。

撞墙主要是体内糖原消耗完导致，这个原理要明白。

3.至少进行2个月的准备

参赛全马，请进来提前2个月进行准备，安排至少2次30公里以上的长距离，感受能量枯竭的感觉，避免在马拉松时太难受。

规范的马拉松训练周期为16周，所以2个月为8周，不算长，耐心准备好。

在比赛前2周，安排20公里以上的马拉松配速跑，可以让自己提前适应比赛节奏。

补给计划、配速计划、安全预案都要在参赛前1周准备好，让你最信得过的人知道。

4.身体检查

最好在参赛前2周，进行一次心肺、血压、血液质量的检查，消除隐患。

猝死的案例不少，你以为的概率很小，但小概率代表多次后一定会发生，所以要时刻保持清醒的头脑，认真对待。

5.留好紧急联系人电话

报名时都会让留一个紧急联系人电话，一定要留最信得过的人。

这个人要在关键时刻能够15分钟到场。

安全预案应和这个人一起商量完善。

切忌随便编一个号码和名字，应付了事，那是对自己生命的不负责任。

6.首马最好找个熟手照应

如果有同性的资深跑友，跟着他/她完成自己的首马，是最可靠的。

赛前请吃个饭、喝两杯，让他/她带你慢慢跑完人生首马，大部分时候是能够答应的。

有个熟手在比赛中提醒和照应，会让你更轻松的完赛。

也有一种方法，是按照自己平时训练配速，找一个对应配速的兔子，跟着跑，也是一个不错的选择。

（兔子，就是马拉松比赛配速员，一般各个完赛时间都有，可以自己选择。兔子经常会带几个完赛时间的气球在身上，开跑前注意在大部队的前端寻找。）

7.提前了解路线、天气、气温

提前3天了解路线、天气和气温的情况，带足装备。

尤其下雨、冻雨、大风、短时雷雨大风天气，尤其要注意，一次性雨衣是个不错的选择，可以带一个到口袋里。

气温决定了你的比赛服配置，注意保暖，不要比赛完感冒或生病，会让马拉松体验大打折扣。

8.存包注意

一般马拉松比赛都有集中存包点，贵重物品尽量不要戴，有好多跑友有深刻教训的。

如果非要带贵重物品，最好让不参赛的熟人帮保管。

比赛最多一个手机、一个耳机、一个腰带、4支能量胶，足够了。

存包最多是存点保暖衣服、没吃完的多余食物、水等。

存包尽量把东西规整到一个袋子里，存时拍照，号码存好。

9.跑完领奖牌+补给

顺利到达终点，一定先找水，喝水、慢走绕圈，让机械运动的身体慢下来，停下来。

切忌不要蹲下或坐下，很危险。

顺利完赛后，一般在终点会有完赛奖牌发放人员，注意领取你完成挑战的见证。

在终点会有明确的指示标记，带你去领取完赛礼品。

金标赛事，完赛礼品很丰厚哦！

10.好好休息3天以上

完赛后，一定要好好的吃一顿，肉、蛋、奶，美美的吃到心满意足。

马拉松完赛回家后，一定要停跑休息3天或以上。

肌肉的撕裂、身体过度消耗、体内电解质的混乱、疲惫的内脏、高度紧张的精神，都需要时间休息和修复。

休息期间，可以到对应赛事的官网上找你比赛的精彩瞬间，往往有很多自己的靓照可以下载。

美好的回忆，挑战的兴奋，都在你完赛的那一刻成为心中的永恒！

五、2023年9月赛事

现在可能已经大部分报不上9月的马拉松了，列出来，可以观看精彩直播，图个热闹。

9月2日，辽宁，跑遍辽宁·铁岭莲花湿地半程马拉松

9月3日，甘肃，“花儿·临夏”生态半程马拉松

9月3日，内蒙古，包头半程马拉松赛（第二场）

9月10日，山东，枣庄“飞虎英雄”马拉松

9月10日，陕西，榆林马拉松

9月10日，湖北，随州大洪山半程马拉松

9月10日，新疆，奎屯半程马拉松

9月10日，河南，淮阳龙湖湿地半程马拉松

9月10日，甘肃，兰州新区半程马拉松

9月10日，贵州，峰林半程马拉松

9月10日，山西，太原马拉松(金标)

9月17日，辽宁，沈阳马拉松（精英）

9月17日，山西，长治环漳泽湖马拉松赛

9月17日，广西，金秀半程马拉松

9月17日，辽宁，盘锦马拉松

9月17日，山东，烟台马拉松

9月17日，北京，雄安马拉松

9月17日，吉林，长春新区半程马拉松

9月17日，陕西，咸阳“奔跑吧·长武”2023半程马拉松

9月23日，吉林，延边和龙半程马拉松

9月23日，四川，广元女子半程马拉松

9月23日，陕西，淳化半程马拉松赛

9月23日，天津，2023西青区半程马拉松

9月23日，山西，大同摇滚马拉松

9月24日，湖北，2023远安田野马拉松

9月24日，湖北，宜都橘园半程马拉松

9月24日，山东，2023青岛上合示范区半程马拉松

9月24日，河北，2023衡水湖马拉松（金牌）

9月24日，云南，2023小河淌水半程马拉松

9月24日，甘肃，2023金昌半程马拉松赛暨全国半程马拉松锦标赛（金昌站）

9月24日，山西，2023临汾半程马拉松

9月24日，山东，2023淄博马拉松

9月24日，天津，2023天津宁河七里海半程马拉松

9月24日，吉林，2023查干湖环湖马拉松

9月24日，广东，2023惠阳美丽乡村半程马拉松

9月24日，新疆，2023图木舒克马拉松

9月24日，四川，2023绵阳仙海环湖半程马拉松

9月24日，北京，2023北京大兴永定河马拉松

9月24日，辽宁省首届棋盘山山地马拉松邀请赛

9月30日，新疆，2023石河子半程马拉松

9月30日，山西，2023万荣马拉松

9月30日，陕西，2023蒲城首届半程马拉松赛

时间待定：天津，2023滨城泰达半程马拉松

六、2023年10月赛事

10月赛事，大部分正在报名，关注各个报名途径。

10月1日，山东，2023平邑半程马拉松

10月1日，天津，首届和治友德潮白湿地半程马拉松

10月2日，北京，2023嘉峪关长城马拉松

10月5日，河北，2023第一届固安温泉园半程马拉松

10月5日，云南，2023玉溪马拉松

10月8日，北京，2023北京平谷半程马拉松

10月14日，河南三门峡，中国·甘山国家森林公园马拉松

10月15日，山东，青岛海上马拉松

10月15日，安徽，池州马拉松（精英）

10月15日，山东，2023首届潍坊马拉松

10月15日，山东，2023滨州黄河风情带马拉松

10月15日，辽宁，2023丹东鸭绿江马拉松

10月15日，四川，2023广安红色马拉松赛

10月15日，江西，2023“龙虎天下绝”龙虎山第四届马拉松大赛

10月15日，江苏，2023泰州半程马拉松

10月15日，山东，2023临沂马拉松

10月15日，“东阳光”2023宜都橘园半程马拉松

10月15日，天津，2023天津马拉松

10月15日，山东，2023日照马拉松

10月15日，江苏，2023常州西太湖半程马拉松（精英）

10月15日，陕西，2023宝鸡马拉松

10月15日，新疆，2023铁门关半程马拉松

10月15日，上海，上海10公里精英赛（精英）

10月15日，辽宁，2023第33届大连马拉松（金标）

10月22日，湖北，2023襄阳马拉松（金标）

10月22日，江苏，2023泗洪马拉松

10月22日，江苏，2023无锡江阴半程马拉松

10月22日，江苏，海安·2023魅力滨海半程马拉松

10月22日，浙江，2023杭州建德新安江马拉松

10月22日，陕西，2023西安马拉松（精英）

10月22日，山东，2023黄河口（东营）马拉松赛（金标）

10月22日，福建，泰宁环大金湖马拉松

10月22日，江苏，连云港·徐圩马拉松赛

10月22日，安徽六安，舒城环万佛湖马拉松

10月24日，湖北宜昌，2023远安田野马拉松

10月28日，湖北，武汉光谷马拉松

10月29日，浙江，杭州桐庐半程马拉松

10月29日，江苏，常熟尚湖马拉松

10月29日，安徽，六安马拉松

10月29日，山东，2023龙口马拉松

10月29日，重庆，涪陵白鹤梁半程马拉松

10月29日，安徽，黄山马拉松

10月29日，江苏，太湖图影马拉松赛

10月29日，四川，成都马拉松（精英）

10月29日，湖南，2023长沙马拉松（金标）

（长沙马，作者人生第一个报名的马拉松，竟然中签了，非常惊喜！结果当时疫情，后来改为了线上跑，完美错过）

10月29日，江苏，苏州太湖马拉松

10月29日，河南，郑州马拉松

10月29日，河南，郑州·黄河马拉松赛

10月29日，江西，2023景德镇马拉松

10月底-11月初，山东，泉城（济南）马拉松

七、2023年11月赛事

11月4日，江苏，2023海峡两岸（昆山）马拉松

11月5日，江苏，无锡2023环蠡湖半程马拉松

11月5日，安徽，2023马鞍山·采石矶半程马拉松

11月5日，安徽，2023铜陵半程马拉松赛

11月5日，北京，2023北京马拉松（金标）

11月5日，重庆，2023重庆女子半程马拉松（精英）

11月5日，浙江，2023杭州马拉松（金标）

11月5日，江苏，2023徐州马拉松赛暨大运河马拉松系列赛

11月5日，四川，2023西昌邛海湖湿地国际马拉松（精英）

11月5日，广东，2023梅州马拉松

11月5日，安徽，滁州马拉松

11月12日，江苏，2023锡山宛山湖马拉松

11月12日，福建，2023福建（霞浦）三沙马拉松

11月12日，广东，2023顺德半程马拉松赛

11月12日，贵州，2023遵义半程马拉松

11月12日，安徽，2023颍上半程马拉松赛

11月12日，浙江，2023舟山群岛马拉松

11月12日，浙江，2023喜临门绍兴马拉松（精英）

11月12日，江西，2023南昌马拉松（精英）

11月12日，湖北，2023武汉女子半程马拉松

11月12日，云南，2023云南牛人马拉松

11月12日，湖南，2023常德柳叶湖马拉松

11月12日，广西，桂林马拉松

11月18日，浙江，2023义乌半程马拉松

11月19日，浙江，2023杭州建德17°新安江马拉松

11月19日，安徽，2023合肥马拉松

11月19日，广西防城港，2023中国东盟国际马拉松（精英）

11月19日，广东，2023肇庆半程马拉松（精英）

11月25日，云南，2023腾冲马拉松

11月26日，广西，2023百色马拉松

11月26日，上海，2023上海马拉松（金标）

11月26日，江西，2023江西新余仙女湖马拉松

11月26日，浙江，绍兴曹娥江半程马拉松

时间待定，陕西，2023西安城墙马拉松

11月26日，浙江，2023诸暨西施马拉松赛事

时间待定，广东，2023深圳南山半程马拉松

时间待定，广东，2023深圳龙岗半程马拉松

时间待定，广东，2023虎门半程马拉松

时间待定，江苏，2023南京马拉松

时间待定，江苏，2023苏州“环太湖1号公路”马拉松

时间待定，广东，2023广州大学城马拉松

八、2023年12月

12月3日，澳门，2023澳门马拉松

12月3日，广西，2023南宁马拉松（精英）

12月3日，云南，2023上合昆明马拉松（精英）

12月3日，重庆，2023长江三峡国际马拉松（精英）

12月3日，广东，2023深圳宝安国际马拉松

12月3日，海南，2023海口马拉松

12月3日，上海，2023上海长三角半程马拉松

12月3日，浙江杭州，千岛湖马拉松

12月10日，广东，2023广州马拉松（金标）

12月10日，福建，2023厦门环东马拉松

12月17日，福建，2023福州马拉松

12月17日，广东，2023深圳马拉松（金标）

12月17日，湖北，2023黄石磁湖半程马拉松

12月17日，台湾，2023台北马拉松

12月24日，广东，2023广州黄埔马拉松（精英）

12月24日，广东，2023广东汕头马拉松

12月31日，海南，2023儋州马拉松

12月31日，广东珠海，2023横琴马拉松

时间待定，广东佛山，顺德容桂环岛马拉松赛

时间待定，安徽，2023亳州马拉松

时间待定，安徽，2023合肥大圩生态半程马拉松

时间待定，江苏，2023南京高淳马拉松

写在最后

马拉松是极限运动，请心存敬畏！

关注报名时间，正确训练，准备充足，助你马拉松安全完赛，成就梦想！

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