2016年8月，巴西里约奥运会女子双人10米跳台跳水比赛正在紧张进行着。

中国队陈若琳，刘慧瑕组合在最后一跳中，以几乎完全重叠的同步动作，笔直地插入水中，水花压得非常理想。

这是陈若琳最擅长的高难度5253B动作，要求运动员向后翻腾，在空中做出两周半转体，以及一周半屈体动作。

她们完美的动作获得了87.36分的高分，并由此锁定了胜局。

陈若琳和刘慧瑕最终以354.00的总分，荣获了金牌。

这一战是陈若琳的收官之战，这块金牌也是她所获得的第五块奥运会金牌。

此时的她已经24岁，因为年龄和伤病的原因，此战过后，她就会选择退役。

因此，当赛场上宣布她们获得金牌的消息时，陈若琳忍不住抱着教练，泪水夺眶而出。

这是一个难忘的时刻，这一刻，陈若琳尽情地宣泄着心中的情感。

眼中的泪水，既是她对自己职业生涯的惜别与眷恋；也是她对自己一路走来的回想与感慨。毕竟为了这一刻，她付出了太多太多……

严格自律

1992年，陈若琳出生于江苏南通。

年仅5岁的她被家人送到南通市儿童业余体校学习跳水。

小小年纪的她，对跳水这项运动产生了浓厚的兴趣。

因此，她在刻苦训练跳水技能的同时，还坚持跑步锻炼体能。

更为难能可贵的是，陈若琳有着作为一名优秀运动员所必须具备的顽强意志，在业余体校期间，她曾经不顾手肘脱臼，带伤参赛。

基于良好的技能，体能和意志，陈若琳在8岁时便进入了江苏省体校。

经过3年的刻苦训练，她练就了扎实的基本功，并于11岁时在全国幼儿跳水赛上荣获三块奖牌。

作为一个跳水的好苗子，陈若琳在12岁时被江苏省跳水队选中，很快便在全国跳水锦标赛上，获得女子单人10米跳台的第5名。

由此，陈若琳得到中国跳水队主教练周继红的青睐，13岁入选国家跳水队。

这对于陈若琳来说，当然是一件非常开心的事情，但与此同时，她也迎来了成长的烦恼。

因为从此时开始，她已经进入了发育期。

这也就意味着，她的个子会长高，体重会增加。

对于普通的孩子来说，长高和增重是健康成长的表现，可是对于跳水运动员来说，长高和增重则极有可能成为一种毁灭性的灾难。

这是因为跳水运动员的技术动作绝大部分都是需要身体转动的，在转动的过程中所产生的惯性被称之为转动惯量。

这种惯量的大小就取决于运动员本身的身高和体重。

身材长高，意味着运动员翻转时的半径变大，入水时间更短；体重增加，意味着运动员入水时的惯性更大，水花压制不住。

两者相结合，就意味着运动员根本无法完成高难度的技术动作。

在强手如林的国家队里，陈若琳的天赋和身体条件都不算出众。

她的力量一般，脚尖和膝盖的动作效果也不尽人意，再加上发育期的瓶颈，使陈若琳在竞技道路上的发展陷入了迷茫的困境。

是就此认输，还是迎难而上？

从小就有着坚韧意志力的陈若琳义无反顾地选择了后者。

天赋不高，她就下狠劲加大训练量，在教练的谆谆教导下，脑子灵活的她反复琢磨和思考技术要领，逐渐弥补了她在身体条件方面的不足。

为了消除发育期带来的困扰，陈若琳拿出了作为一个孩子少见的自律精神，她常年坚持节食减重，严格地管理着自己的身高和体重。

这一坚持就是5年。

在此期间，陈若琳从来不吃晚餐，甚至有时候一天只吃一顿饭，对零食更是避之不及。

日复一日的高强度的训练，让陈慧琳的身体能量消耗巨大。

吃得少而消耗多，这使得她在最初的时候，偶尔会因为体力不济，昏倒在训练场上。

可是她始终咬牙坚持。随着时间的流逝，她的身体机能逐渐趋于平衡。

在同龄的运动员中，陈若琳最终将身体发育对跳水运动的影响控制到了最小的程度。

这也使得她信心大增，逐渐锻炼出了强大的心理素质。

即使是后来脊椎出现了严重的伤病时，她依然在比赛中保持了相当稳健的状态。

十年征战

俗语有云，十年磨一剑。

2006年，陈若琳已经14岁了，经过将近十年的严格训练，此时的她早已不可同日而语。

也就是从这一年开始，她的运动生涯就像开了挂一样，璀璨夺目，星光熠熠。

从2006年开始崭露头角，到2016年光荣退役，陈若琳先后参加了包括在全运会、亚运会、跳水世界杯比赛、世界游泳锦标赛、奥运会跳水比赛等一系列重大赛事，征战十年，战绩斐然。

陈若琳在整个职业生涯中，共计获得了两届全运会冠军，三届亚运会冠军，20项各类世界大赛冠军。

其中她参加了三届奥运会，荣获5枚奥运金牌，成为中国体坛三名奥运五冠王中，最年轻的一位，创造了女子泳坛跳水比赛的一段经典传奇。

在2008年的北京奥运会上，陈若琳荣获了单人跳台和双人跳台两项冠军，这是中国女子跳水队在历时10余年后，首次问鼎女子单人10米跳台奥运金牌。

而陈若琳也创造了新的历史，成为奥运会有史以来，同时取得女子10米单人跳台和双人跳台冠军的第一人。

在2011年的上海世界游泳锦标赛上，陈若琳又一次荣获了单人和双人两枚金牌，实现了个人职业生涯的大满贯。

在2012年伦敦奥运会上，陈若琳成功地卫冕了单人和双人两项冠军。

此后，陈若琳被诊断出严重的脊椎伤病。

彼时中国跳水队正处在培训新人的过渡阶段，陈若琳选择了强忍伤痛继续留队，并于2016年在里约奥运会上的终极一战中，夺得了女子双人10米跳台冠军，为自己的职业生涯画上了一个完满的句号。

履新教练

退役后的陈若琳进入大学继续完成学业，并于2019年毕业后，成为了中国国家跳水队教练。她还于大学期间考取了国际跳水比赛裁判证书，并经过数次国际大赛的锤炼，获得了在跳水比赛中担任裁判长的资质。

经过一段时间的培训，2020年东京奥运会结束之后，陈若琳开始以国家跳水队主管教练的身份，加入了冬季集训。

2021年底，陈若琳成为负责主管全红婵，练俊杰和朱子锋等三名主力队员的教练。

全红婵在2020年东京奥运会上一战成名，成为女子10米单人跳台冠军，练俊杰是2017年，2019年的两度世界游泳锦标赛男女混合双人10米跳台冠军，朱子锋则于2017年全获得全国跳水冠军赛，混合双人10米跳台冠军。

让陈若琳来执教这样3名战绩不俗的队员，既表现出国家队对陈若琳的充分信任，同时也给她带来了较大的压力。

作为一名运动员而言，陈若琳算是身经百战的老将；但是作为一名教练员来说，她还是一个初出茅庐的新手。

在经过了半年紧张的备战之后，陈若琳率领3名弟子迎来了2022年6月的布达佩斯世界游泳锦标赛，在此次大赛中，练俊杰、杨昊组合获得了男子双人10米跳台冠军，全红婵、白钰鸣组合获得了男女双人混合10米跳台冠军，全红婵以微小的分差败给了队友陈芋汐，获得了女子单人10米跳台亚军。

紧接着，在10月份的德国柏林跳水世界杯赛上，练俊杰，杨昊组合这对黄金组再次荣获男子双人10米跳台冠军，而陈芋汐、全红婵组合则获得了女子双人10米跳台冠军，在单人跳台比赛中，全红婵再次惜败陈芋汐，获得亚军。

照理说，陈若琳作为一名新晋教练，能够带领弟子取得这样的成绩，已经很不错了。

可是，因为陈若琳执教以来，全红婵在各项比赛中不仅没有获得一次单人冠军，还6次输给了实力强劲的陈芋汐，从而导致陈若琳备受网友非议。

究其原因，一方面是因为全红婵在东京奥运会上打破了由陈若琳保持的纪录，被称为天才少女；一方面是因为全红婵当时还不满14岁，因为长相可爱，成为了广大网友心目中的萌宠和网红。

由此可见，网友们对陈若琳的非议带有太强的主观性。

在这两年的比赛中，全红婵正处于发育期，发挥不够稳定是情理之中的事情。

毕竟，不是每个人都能像陈若琳那样，把对自己的严格自律做到了极致，甚至是苛刻的程度。

面对网友们的非议，陈若琳并没有做过多的辩解，而是更加潜心于工作，针对全红婵的问题实行有的放矢的训练措施。

因为她知道，事实胜于雄辩，唯有做出成绩，才能平息非议。

陈若琳和全红婵师徒俩并没有让网友失望，在2023年5月举行的加拿大蒙特利尔跳水世界杯上，全红婵全程发挥近乎完美，在之前屡屡出现失误的207C动作上，更是拿到了满分，最终，她毫无争议地获得了女子单人10米跳台冠军。

望着领奖台上的全红婵，陈若琳仿佛看到了当年的自己，心中不由得感慨万千。

她深深知道，这一次的冠军虽然来之不易，可是也已经成为了过去。

未来，她们师徒俩还有更长的路要走。

可是她也深信，凭借着坚韧不拔的意志和毅力，以及对跳水事业的热爱和追求，她们的道路会越走越顺，越走越宽，越走越远。

参考资料

陈若琳，新浪体育

陈若琳，江苏省体育局

陈若琳，国家体育总局