今晚起，请早睡1小时！

今天（22日）11时27分

迎来冬至节气

这天太阳直射南回归线

是北半球各地昼最短、夜最长的一天

刚刚，话题“冬至别熬夜”登上热搜第一

“冬气之应，养藏之道也”

冬季是闭藏的季节

自然界万事万物都处于闭藏状态

人体也不例外

要保证充足的睡眠时间

古人有言

“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”

然而

入睡困难，不少人选择躺着玩手机

结果玩手机久了，更是入睡困难

简直就是恶性循环

“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，

翻来覆去睡不着。”

“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”

“可是我觉得睡前玩手机的时间

才是真正属于我个人的时间，

我很享受在网上冲浪的感觉。”

“我知道睡前刷手机对健康不好，

但是就是忍不住。”

睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

长期睡前玩手机

可能让我们落下这些毛病

↓

长期睡前玩手机的5个危害

损伤眼睛黄斑区

长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。

导致脊椎疾病

很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。

影响睡眠质量

手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。

影响大脑健康

西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。

导致情绪障碍

睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。

入睡困难，建议做好5件事！

那有什么方法可以帮我们快速入睡吗？

保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。

入睡之前这些事别做

睡前一个小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中；在睡前一个小时不进行有情感的对话；临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；晚上也不建议进行剧烈运动。

保持适宜的卧室温度

降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。

睡前做些其他放松事情

放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。

睡不着试一试冥想

如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。

从今天起

如果我们能少刷手机

每天早睡1小时

身体就会发生很大的改变！

让我们一起坚持早睡

健康生活吧！

（来源：综合健康时报、湖北发布、荆楚网）