提高免疫力应从健康生活方式做起

“也就是早上起床刷牙洗脸时没披外衣没穿袜子，就喷嚏鼻涕不停，天啊，我怎么这么容易感冒！这免疫力也太低了。”这段时间，类似的感慨你一定没少听到。

为什么要强化免疫力

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，是人体对抗疾病的“战斗力”，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子，不同环节起到不同的作用。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。

正常情况下，免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害。而当这种防御功能降低后，各种病原微生物就很容易侵入体内，进而引发感冒、哮喘等疾病。免疫力不仅能抵御外来致病因素的侵袭，如自然界中存在的细菌、病毒、支原体、寄生虫等致病微生物进入体内后，免疫力可很快识别并作相应的清除，预防感染性疾病的发生。同时，免疫力还能监视、识别体内代谢的一些产物和细胞，对可能发生突变、畸变甚至可能恶变的细胞进行清除。

免疫器官就如同“指挥部”，包含骨髓、胸腺、扁桃体、脾和淋巴结等，免疫细胞就像“陷阵杀敌”的士兵，比如淋巴细胞和吞噬细胞等，免疫活性物质则为体液中的各种抗体，相当于配合“作战”的各种武器。只有各部分共同配合，才能有效发挥免疫的功能。

免疫力低下的信号

免疫力是人体健康的关键因素之一，免疫力低下可能导致疾病易感性增加，而免疫力正常则有助于预防疾病。日常生活中如经常出现以下现象，可能是免疫力低下的信号，需要注意。

一、容易生病。感冒的频率是判断一个人抵抗力高低的常见标准，如果经常感冒，且每次感冒都要较长时间才能恢复，说明免疫力相对较弱，要注意调整生活作息、锻炼身体。

二、胃肠道问题。肠胃功能差的人比较容易出现腹泻、腹痛等，如在外就餐时，别人吃了都没事，只有自己感觉不适，可能就是免疫力较低所致。

三、易感疲劳且难以缓解。做事提不起劲，持续性疲劳、精神差、出现睡眠障碍等，也可能是免疫力下降导致。

四、伤口愈合缓慢也是免疫力低下的表现。正常情况下，身体出现小伤口小溃疡，几天就会痊愈。如果免疫力低下，伤口则可能难以愈合，或反复出现。

健康生活提高免疫力

免疫力低下常见的原因与年龄、环境、遗传、生活作息及精神压力等因素有关。专家表示，提高免疫力，要从健康生活方式做起。

一般来说，免疫系统成熟之后，免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降。婴幼儿发育尚未成熟，免疫力较弱；老年人身体机能衰退，还伴有基础性疾病，免疫力降低。因此，日常生活中，小孩和老人最容易生病。但是免疫力的强弱与年龄不完全相关，还和饮食习惯、生活方式等因素有关。

专家提醒，提高免疫力，首先要健康饮食，合理搭配膳食，不挑食偏食、控糖、控油、控盐，控烟限酒。其次要作息规律，调整生物钟，避免熬夜，保证每天7~9小时睡眠时间。同时要适量运动，坚持每天30分钟的快走、慢跑、游泳等有氧运动，有助于增强心肺功能和免疫力。运动要避免过量，以免对身体造成负担。生活中还要学会适当减压，通过深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻压力和焦虑，维持健康的心理。此外还要尽量减少抗生素的使用，滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，引起耐药细菌感染。

（作者：黄翠巧)