健步走步速每小时4公里，显著降低患2型糖尿病风险

发表在最近出版的《英国运动医学杂志》网络版上的一项对现有证据的汇总数据分析表明，以每小时4公里或以上的速度行走可明显降低患2型糖尿病的风险。研究人员选取10项符合纳入条件的相关长期研究，对来自美国、日本和英国的50万名成年人进行了为期3~11年的监测。

综合数据分析结果显示，与步行速度低于3公里/小时相比，平均或正常步行速度为3~ 5公里/小时的人患2型糖尿病的风险降低了15%。同样，与散步相比，以5~6公里/小时的速度进行相当快的步行，患2型糖尿病的风险降低24%。快走或以6公里/小时以上的速度大步行走，患病风险降低约39%。研究结果显示，步行速度每增加1公里，患2型糖尿病的风险就会降低9%，4公里/小时的最低阈值相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。

步行速度是整体健康状况的重要指标，也是功能能力的关键指标。更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关，这两者都与糖尿病风险有关。快走有助于提高胰岛素敏感性。

（中国妇女报）