最佳入睡时间段是什么时候？

有的人睡觉很晚，夜里1-2点才睡，医生就会告诫晚睡不健康，还是早点睡，那么几点开始睡觉好？

英国牛津大学团队研究发现：睡眠开始时间在和心血管患病风险呈现“U”型关系。22点至22点59分入睡的人心血管疾病的风险最小，太早、太迟的睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。特别是对于女性，偏离这个范围，风险会更高。

不规律的作息会影响“生物钟”的重置。每一个人的身体内部都存在着生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，是一种无形的时钟。

生物钟是受大脑的下丘脑“视交叉上核”支配，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用，是生物体生命活动的内在节律，有助于人体身心功能的调节，如果不遵守生物钟的节律安排作息，人体会感受到疲劳和不舒适。长此以往，会对人的身心健康带来极大负面影响。

我们也要知道，不同年龄的人有不同的睡眠时间，每一个人要遵循自己的年龄，把睡眠睡足。

1.新生儿每天需要睡16-20小时。
2.青少年儿童是9-10小时，最少需要八个半小时。
3.成年人对睡眠需7-8个小时即可。
4.老年人的睡眠时间只需5-6小时。
少睡和多睡都不是一件好事。睡眠很大程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是有利于健康的。

来源：人民网 编辑：冬天