警惕！拉粑粑时玩手机，竟然有这么多危害！（不只是长痔疮）

现在的人上厕所啊，手纸不一定记得带，但手机一定会记得带。

本来3分钟就能解决的问题，现在变成了10分钟，甚至更久。

上厕所玩手机虽然很爽，但是它也是人生中的危险时刻。

01

拉屎玩手机

从头伤到脚

在厕所玩手机，可能会出现各种突发情况：手机突然掉在地上摔碎屏幕、手机滑落进粪坑……

说上厕所玩手机是“危险时刻”，可不只是因为那些“尴尬时刻”，于我们的身体而言，也可能会从头到脚都造成伤害：

1

大脑：头晕脑胀

蹲坐排便时，血液通常会集中在下半身，拉太久后突然起身，还容易出现直立性低血压。简单来说，就是脑部供血不足，出现头晕、两眼发黑、腿麻等症状，虽然这是短暂的，但有可能带来跌倒、骨折危险。

2

颈腰椎：颈椎间盘突出、颈椎不稳

如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，低头15°相当于负重12KG，蹲坑时脖子弯曲程度可达30°~45°，相当于脖子上挂着7~8瓶2升矿泉水，长此以往，会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。

3

肛肠：痔疮、便秘

上厕所玩手机会增加患痔疮的风险。蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。动辄十几分钟的排便姿势，会使肛门直肠静脉丛长时间处于淤血充盈状态，这势必大大增加患痔疮的风险。

排便时玩手机会分散注意力，导致“便意”迟缓或消失，无形中增加了排便时间，本来很容易排出的大便需要更长的时间排出，或长时间久蹲都排不出，导致便秘。

5

下肢：静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所看手机超过 15 分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还可能致命。

本身有血管内皮细胞受损、血液有凝固倾向、肥胖、高血脂或年龄在 40 岁以上的人群尤其注意，在如厕后出现腿部肿胀、下肢沉重走不动路时，应及时到血管外科就诊。

5

心理：注意力下降

上厕所玩手机图的是休闲，却会让人陷入一种持续的“多任务处理”状态，长此以往会出现“注意力障碍”等心理问题。 此外，离不开手机还会让人处于应激状态，外界一切变化随时可以接收到，让人难以安定。

6

身体：感染各种病菌与病毒

很多疾病的致病菌与病毒会在粪便当中存活，从而留在厕所中不断繁殖，如大肠杆菌、沙门氏菌、痢疾杆菌、结核杆菌、霍乱弧菌等，即使是清洁过的厕所，也不能完全清除掉这些致病菌与病毒。特别是想象一下，去到环境更为复杂的公共厕所之类的，从厕所里能带出来多少脏东西。

如果上厕所的时候玩手机，这些致病菌与病毒很容易附着在手机上，并通过接触粘到手上，或粘到生活物品上进行传播，如果没有引起重视，不注重消毒与清洁，就容易进入体内，造成疾病发生。

02

上厕所最好不要超过5分钟

健康人建议每次大便的时间为3~5分钟，如果超过5分钟还是没有便意，没必要耗着，可起身放弃，等有感觉了再去厕所。

对于很多排便困难的人，想用手机来消磨无聊时光，结果却是越玩手机越会抑制“便意”，时间久了便秘就更严重了，最后发展为习惯性便秘。一般有便秘的人，上厕所不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短上厕所时间，速战速决。

03

轻松排便，做好这3件事

1

多喝水

每天要有意识地多喝水，成年人尽量喝够1500毫升。喝水太少的话，会促进大肠过度吸收粪便里的水分，让粪便变干变硬，从而造成排便困难。

2

多吃膳食纤维

膳食纤维可以促进肠道蠕动和便便排出，并且增加便便的体积、重量，又可以保持水分而避免粪便过分干燥。平时要多吃含膳食纤维多的蔬菜、水果、粗粮，如：

蔬菜：莲藕、西芹、空心菜、西兰花、茄子、韭菜、冬瓜、大白菜、菠菜、韭菜等；

水果：金桔、梨、香蕉、蓝莓等；

粗粮：红豆、绿豆、玉米、荞麦等。

3

多运动

缺乏运动的人，腹肌会比较无力，排便就使不上劲儿，所以我们要远离久坐，动起来才能预防和改善便秘。

建议每周运动3～5天，每天至少30分钟、中等强度以上的有氧运动，可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，特别推荐增加腹肌训练，让排便更加有力。

对于肛门括约肌松弛的中老年人，建议每日做2次提肛运动，每次紧缩、放松肛门30下，有增强肛门括约肌功能的作用，对直肠脱垂有着积极的预防作用。

参考资料：

[1]陆玲.久蹲厕所玩手机有害健康[J].家庭科技,2015,(01):28.

[2]谢明霞.上厕所玩手机,从头伤到脚[J].安全与健康,2018,(07):54-55.

[3]丁有红.上厕所,别太久了[J].江苏卫生保健,2021,9(2):45-45

[4]健康中国《上厕所真的不要玩手机，对健康的影响比你想的多！后悔没早点知道……》2023-07-09