你最喜欢的这个坐姿，对健康很不友好！不防试试这个动作！

你是不是坐姿时

总是不自觉跷二郎腿

不仅可以随意调整重心，坐着更舒适

而且还能有效缓解足底肌肉的紧张

使肌肉得到短暂的放松

看似坐着舒服了

但是如果长期跷二郎腿

对健康后患无穷！

跷二郎腿会带来哪些不良后果？

忍不住跷二郎腿有哪些注意事项？

有没有可以替代跷二郎腿的坐姿？

小虹这就带你去详细了解一下！

陈星佐

中日友好医院

骨科 副主任医师

一

跷二郎腿会带来哪些不良后果

01 损伤腰椎和脊柱

人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。时间久了，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

02 损伤髋关节和膝关节

髋关节与膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，对于关节内的附属结构像半月板及盂唇的压力也相应增高。而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

03 增加静脉曲张风险

跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

04 不利于生殖器的健康

跷二郎腿的时候，两腿部位通常夹的比较紧，由此一来便会使得大腿内侧的皮肤和生殖器官周围的温度升高。

对于男性来讲，较高的温度会“热”坏精子，甚至还有可能造成不育症。除此之外，跷二郎腿时间过长，会阴部的压力增加，前列腺的血液循环不通畅，其分泌功能会下降。

对女性来说，会阴处温度高，更利于病菌繁殖，增加患阴道炎、外阴炎等疾病风险；同时盆腔内气血循环不畅，也会增加附件发炎的风险。

健康提示：

上述疾病不是一跷二郎腿就立刻出现，而是日积月累对健康造成的影响，因此，尽量不要跷二郎腿。

二

忍不住跷二郎腿时记住这3点

01 不超过15分钟

每次跷二郎腿时间不宜过长，最好不要超过15分钟。如果坐姿超过1个小时，建议起来活动活动。

02 常起来活动

由于很多人跷二郎腿的动作已养成习惯，所以建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会儿起来走动走动。

03 松解和拉伸紧张肌群

很多人习惯翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体“需要”通过跷二郎腿来支撑失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。

三

1个动作替代跷二郎腿的坐姿

坐姿稍息

【操作步骤】

1. 持一个适当的坐姿高度，例如双脚平稳着地时，大腿与小腿呈90°；

2. 一侧臀部坐稳，另一侧的髋关节尽可能放松，左右交替，每侧放松5~10分钟即可。

【运动提示】

注意放松髋关节的动作不要太久，坚持5~10分钟，或是根据自身情况，觉得不适时就可替换另一侧放松。