12月7日就在今天，世卫组织转发了一篇《柳叶刀全球健康》上的一项新研究。新研究显示，每年至少有 4000 万女性可能会经历因分娩引起的长期健康问题。作为孕产妇健康特别系列的一部分，这项研究表明，产后疾病的沉重负担在产后数月甚至数年内持续存在。

研究估计，全球约17%的女性患有产后抑郁症。对于大多数母亲来说，抑郁症状会在出生后四到六周出现，并在随后的几个月中逐渐减轻。然而，产后抑郁症可能在怀孕或分娩后三年内的任何时间发生。

01 什么是产后抑郁症？

产后抑郁症是一种心理疾病，通常会在女性分娩后的几个星期或几个月内出现，它可能是由于多种因素引起的，例如荷尔蒙的变化、分娩后的身体和情感的恢复、新妈妈的角色转变、家庭关系和社会支持等。产后抑郁症的症状可能包括情绪低落、失去兴趣、易怒、焦虑、失眠、食欲变化、自我价值感降低、无助感、失去与孩子的联系、自责等。

常见的产后症状包括焦虑、烦躁、嗜睡或混乱等令人迷惑的感觉，这些症状常常导致频繁哭泣、睡眠和食欲问题，在极端情况下，还会产生自残和杀婴的想法。在大约一半的病例中，症状实际上是在怀孕期间开始的；在许多其他情况下，它们可能在产后几周内才会显现出来，一些专家建议医生应该在产前六个月至产后一年期间将产后抑郁症视为诊断。

02识别和治疗产后抑郁症

世卫组织性与生殖健康与研究部主任帕斯卡尔·阿洛蒂博士表示：“许多产后病症给妇女产后的日常生活带来相当大的痛苦，无论是情感上还是身体上，但这些病症在很大程度上没有得到足够的重视、认识和报告。” “在她们的一生中，除了成为母亲之外，妇女还需要从医疗保健提供者那里获得一系列服务，倾听她们的担忧并满足她们的需求，这样她们不仅能在分娩过程中存活下来，而且还能享受良好的健康和生活质量。”

考虑到成为母亲的疲惫和这个角色的要求，新妈妈有时哭泣并不罕见。但患有产后抑郁症的新妈妈可能会整天哭泣，感觉无法正常工作。他们可能一直想睡觉，或者在某些情况下，发现根本无法入睡。当新妈妈出现这些症状，或愤怒、有自残的想法、或对孩子感到恐惧或厌恶时，他们应该寻求治疗，或者，如果他们无法集中精力，亲人应该站出来帮助他们。

03 如何改善产后心理健康

婴儿的出生通常会带来兴奋、幸福和喜悦。但对于近 60% 还患有产后抑郁症(PPD) 的新妈妈来说，这种喜悦却受到了影响。症状包括焦虑、抑郁、烦躁、混乱和哭泣，以及睡眠和食欲问题。产后抑郁症可以是轻微的，也可以是严重的。当症状仅持续24至72小时时，可被视为暂时的“产后抑郁症”，但当症状持续长达两周时，新妈妈及其伴侣应认真对待，并寻求专业帮助。

下面是一些提高人们对常见产后心理健康问题的认识，以及如何改善产后心理健康的一些措施。

• 寻求心理健康专业人士的帮助，特别是如果您的症状在两周后没有改善，您发现很难照顾宝宝或完成日常生活任务，或者您有伤害自己或宝宝的想法。
• 尝试放松疗法。最近的一项研究发现，教导新妈妈放松可以降低母亲的压力分数，并降低母乳中压力荷尔蒙皮质醇的水平。他们的婴儿还表现出更长的睡眠时间、更多的牛奶摄入量和更大的体重增加。放松疗法包括在产后 2 至 14 周期间每天至少一次在母乳喂养或吸奶时聆听录制的“引导意象”。
• 练习正念。研究发现，正念练习与产后抑郁症状的减少有关。
• 练习对自己进行自我同情。提醒自己，每个人都在挣扎，而你只是尽力而为。自我同情与产后心理健康的改善有关。
• 确定可以帮助您建立作为母亲的信心的“专家” ，例如知识渊博的儿科医生、哺乳顾问或专门治疗产后问题的物理治疗师。研究发现，更有信心的母亲在产后的心理健康状况会有所改善。
• 进行肌肤接触护理。皮肤接触护理对母亲和婴儿有许多重要的好处。日常皮肤接触护理可以降低母亲的焦虑，而进行皮肤接触护理的母亲的压力荷尔蒙皮质醇水平会显着降低。您可以使用肌肤接触式背带，这样您就可以全天进行肌肤接触练习，而不必整天赤裸上身躺着。
• 尝试使用婴儿按摩。婴儿按摩对婴儿有很多好处，但也可能有助于降低母亲的产后焦虑和抑郁。
• 继续自我教育有关产后情绪障碍的知识。事实证明，简单地了解这些情况也能带来一些好处。
• 寻求一个能够以实际和情感方式支持的方式。联系社区中的育儿小组，或提前向家庭成员（比如母亲）寻求帮助。缺乏社会支持与产后焦虑风险增加和整体心理健康状况恶化有关。

很多研究显示，女性在产后阶段可能是一生中最容易出现心理问题的时期。几乎所有女性在这个时期都会经历情绪的变化。但问题是，当女性表达出不开心的情绪时，常常会遭到责备。这种情况在从新妈妈的角色过渡时特别明显。

对于孕妇来说，孕期出现心理健康问题的情况并不少见。心理健康问题不仅会对她们自己的健康和幸福产生影响，而且如果不及时治疗，还可能对家庭成员以及宝宝的身体和情感健康产生深远的影响。

为了深入了解这一问题的严重性，研究人员进行了一项关于孕妇心理健康的研究，该研究的结论表明，心理健康问题在孕妇中较为普遍，且可能对她们的宝宝产生长期的影响，甚至对妈妈和宝宝之间的关系产生破坏作用。因此，研究人员建议，为了保障母婴的健康和幸福，孕期心理健康问题应该得到足够的重视和有效的治疗。