灵魂一问：长期睡前玩手机，会付出啥代价？

你睡前会玩手机吗？

近日，

话题#长期睡前玩手机会付出啥代价#

引发了超2.5亿网友围观！

此前就有媒体报道

杭州一位53岁的阿姨

因睡前沉迷刷短视频

双眼突发青光眼！

差点导致失明！

还有祖孙两代因沉迷短视频

导致视力受损…

这让每天睡前最后一件事

必玩手机的小编瑟瑟发抖

长期睡前玩手机到底会付出啥代价？

有无“解药”？

一起来看！

长期睡前玩手机

5个后果对你没好处

中国青年报曾发表过一项针对“青年睡前玩手机习惯”的调查报告，结果显示84.8%的青年在睡前有玩手机的习惯。其中，有84.1%的受访者在感觉到困意时依旧会继续刷手机，而69.5%的受访者因为刷手机而导致入睡困难。

长期睡前玩手机可能会给健康带来5个危害——

1 视力下降甚至眼卒中

躺在床上玩手机很容易忘记了时间，时间一长会导致眼部肌肉疲劳，容易影响到正常的聚焦能力，导致视力下降。或是引起视网膜血管堵塞，也就是常说的“眼中风”。

2 睡眠质量变差

《2022中国国民健康睡眠白皮书》中的数据显示，约有70%的晚睡与睡前玩手机相关，手机成为了公认的“睡眠杀手”。一些本身有困意的人，手机越玩越精神，最后不自觉就熬夜了。

3 增加痴呆风险

有研究发现，睡前玩手机会影响大脑褪黑素分泌，进而容易引起入睡困难、频繁醒来等问题出现。且本身睡前玩手机就容易导致晚睡熬夜，长此以往会导致正常的睡眠时间被压缩，增加老年痴呆的发生风险。

4 皮肤变差

手机蓝光比紫外线的波长更长，所以更能渗入到皮肤深层，会引起细胞DNA氧化损伤、减少胶原蛋白，容易让皮肤变得粗糙以及毛孔粗大。且蓝光还会诱发黑色素沉着、加速皮肤衰老，时间长了会让人变丑。

5 导致颈椎疾病

睡前玩手机时人会不自觉地保持一个姿势，这样一来颈椎需要承受较大的负担，容易引起颈椎反弓、疼痛等发生，时间长了会诱发颈椎病出现。

睡前玩手机或诱发癌症？

这是真的吗？

医学权威杂志《CANCER》上发表过一项研究，研究人员对46.4万余人进行了12.8年的随访，结果发现夜间接触光源或与甲状腺癌风险上升相关。

相较于接触光源最少的受试者，接触最多的一组罹患甲状腺癌的风险会增加55%，其中女性受试者的相关性更为明显。

但需要注意的是，该研究仅仅是一项观察性研究，对于二者之间的机理尚没有明确定论，还需要更多研究进行佐证。

关于“长期手机放枕头边，大脑受到手机辐射，会患脑癌”这一说法，其实也不可信！

的确有一些手机辐射会导致脑瘤发生风险增加的研究，但这些研究并不能直接确定二者之间的因果关系。手机辐射仅被认定为“可疑的致癌因素”，对此不必过分紧张。

但这之中的一项因果关系是成立的，即夜间开灯时间过长会导致晚睡、熬夜，而熬夜会扰乱正常的生物钟，进而导致免疫力下降，让身体的患癌风险增加。

睡前忍不住玩手机

不妨做好这3点

对于现代人来说，睡前不玩手机很难做到，那么建议大家在睡前玩手机时尽量仰躺着，不要俯卧、侧身玩，这样做身体的各个部位都比较舒适，也不会给颈椎带来较大的负担。

除了注意姿势外，

在玩手机时还要做到这3点

尽可能降低伤害——

1 睡前半小时最好别玩

建议睡前半小时最好不要玩手机，这样做可以让自己更快入睡，睡眠质量也会加强。

2 手机灯光调低

夜间玩手机要尽量把亮度调低，同时注意不要把手机屏幕直接放在眼睛上，最好保持向下45°的倾斜。

3 开灯

切不可在黑暗的环境下刷手机，手机屏幕与环境亮度相差太大，很容易会导致眼压上升，甚至引起急性青光眼发生。

在看手机时还要注意遵循2020法则，即看手机20分钟休息20秒，可以试着看远处或眨眼，让眼睛适当放松。

那么问题来了：

今晚睡前，你还会玩手机吗？